Taichi Practice Cheat Sheet | Tờ Gian Lận Tập Thái Cực #
Minh họa — TaichiNOW
Print this. Fold it. Keep it in your tennis bag. / In ra. Gấp lại. Để trong túi tennis.
Daily 5-Minute Foundation | Nền Tảng 5 Phút Mỗi Ngày #
| # |
🇺🇸 English |
🇻🇳 Tiếng Việt |
Time |
| 1 |
Zhan Zhuang — stand like a tree: feet shoulder-width, knees soft, spine tall, hands rounded at belly. |
Trạp Trang — đứng như cây: hai chân rộng vai, gối mềm, lưng thẳng, hai tay ôm tròn trước bụng. |
1 min |
| 2 |
Weight shifting — slow shift L/R; feel the arch of each foot. |
Chuyển trọng tâm — chậm rãi sang trái/phải; cảm nhận vòm bàn chân. |
1 min |
| 3 |
Cloud Hands — waist turns, hands float; eyes follow the leading hand. |
Vân Thủ — eo xoay, tay trôi; mắt theo tay dẫn. |
1 min |
| 4 |
Tai Chi walking — step like a cat: heel touches, weight shifts, toe leaves. |
Bước Thái Cực — bước như mèo: gót chạm, trọng tâm dồn, ngón chân rời. |
1 min |
| 5 |
Closing breath — inhale arms float up; exhale sink hands down, soften knees. |
Hơi kết bài — hít tay nổi lên; thở tay chìm xuống, gối mềm. |
1 min |
Key Principles | Các Nguyên Lý Chính #
| 🇺🇸 English |
🇻🇳 Tiếng Việt |
| Relax, don't collapse. |
Thư giãn, không đổ gục. |
| Move from the waist (dantien). |
Xoay từ eo (đan điền). |
| Knees never pass toes. |
Gối không vượt quá mũi chân. |
| Breathe naturally; don't force it. |
Thở tự nhiên; không ép buộc. |
| Soft outside, rooted inside. |
Mềm bên ngoài, chắc bên trong. |
| In tennis terms: same Thực-Hư. |
Trong tennis: cũng là Thực-Hư. |
If You Only Have 3 Minutes | Nếu Chỉ Có 3 Phút #
- Warm-up: shoulder circles + neck turns — 30 sec
- Zhan Zhuang — 1 min
- Cloud Hands — 1 min
- Tai Chi walking — 30 sec
Go-To Videos | Video Dùng Ngay #
| Purpose |
Video / Kênh |
| Full beginner lesson |
Dr Paul Lam — Tai Chi for Arthritis Free Lesson and Introduction |
| Daily 24 form |
Sifu Amin Wu — Yang-Style 24 Form Back View Demonstration |
| Balance / fall prevention |
yes2next — *Tai Chi Walking to Improve Balance & Prevent Falls \ |
Seniors 50+* |
| Qigong warm-up |
Eight Brocades Qigong Practice with English instruction |
Safety Checkpoints | Điểm An Toàn #
- ✅ Empty stomach preferred; wait 1 hour after a big meal.
- ✅ Wear flat shoes or go barefoot on carpet.
- ✅ Use a wall/chair for balance when learning turns.
- ✅ Stop if sharp pain; modify, don't quit.
- ✅ Outdoor park = best court; indoor hallway = fine.
Source: Taichi Practice Vault, created 2026-06-18 Kho tài liệu: Taichi Practice Vault, tạo ngày 18/06/2026