Taichi Practice Cheat Sheet

Taichi Practice Cheat Sheet | Tờ Gian Lận Tập Thái Cực

Print this. Fold it. Keep it in your tennis bag. / In ra. Gấp lại. Để trong túi tennis.

Daily 5-Minute Foundation | Nền Tảng 5 Phút Mỗi Ngày

#	🇺🇸 English	🇻🇳 Tiếng Việt	Time
1	Zhan Zhuang — stand like a tree: feet shoulder-width, knees soft, spine tall, hands rounded at belly.	Trạp Trang — đứng như cây: hai chân rộng vai, gối mềm, lưng thẳng, hai tay ôm tròn trước bụng.	1 min
2	Weight shifting — slow shift L/R; feel the arch of each foot.	Chuyển trọng tâm — chậm rãi sang trái/phải; cảm nhận vòm bàn chân.	1 min
3	Cloud Hands — waist turns, hands float; eyes follow the leading hand.	Vân Thủ — eo xoay, tay trôi; mắt theo tay dẫn.	1 min
4	Tai Chi walking — step like a cat: heel touches, weight shifts, toe leaves.	Bước Thái Cực — bước như mèo: gót chạm, trọng tâm dồn, ngón chân rời.	1 min
5	Closing breath — inhale arms float up; exhale sink hands down, soften knees.	Hơi kết bài — hít tay nổi lên; thở tay chìm xuống, gối mềm.	1 min

Key Principles | Các Nguyên Lý Chính

🇺🇸 English	🇻🇳 Tiếng Việt
Relax, don't collapse.	Thư giãn, không đổ gục.
Move from the waist (dantien).	Xoay từ eo (đan điền).
Knees never pass toes.	Gối không vượt quá mũi chân.
Breathe naturally; don't force it.	Thở tự nhiên; không ép buộc.
Soft outside, rooted inside.	Mềm bên ngoài, chắc bên trong.
In tennis terms: same Thực-Hư.	Trong tennis: cũng là Thực-Hư.

If You Only Have 3 Minutes | Nếu Chỉ Có 3 Phút

**Warm-up:** shoulder circles + neck turns — 30 sec
**Zhan Zhuang** — 1 min
**Cloud Hands** — 1 min
**Tai Chi walking** — 30 sec

Go-To Videos | Video Dùng Ngay

Purpose	Video / Kênh
Full beginner lesson	Dr Paul Lam — Tai Chi for Arthritis Free Lesson and Introduction
Daily 24 form	Sifu Amin Wu — Yang-Style 24 Form Back View Demonstration
Balance / fall prevention	yes2next — *Tai Chi Walking to Improve Balance & Prevent Falls \	Seniors 50+*
Qigong warm-up	Eight Brocades Qigong Practice with English instruction

Safety Checkpoints | Điểm An Toàn

✅ Empty stomach preferred; wait 1 hour after a big meal.
✅ Wear flat shoes or go barefoot on carpet.
✅ Use a wall/chair for balance when learning turns.
✅ Stop if sharp pain; modify, don't quit.
✅ Outdoor park = best court; indoor hallway = fine.

Source: Taichi Practice Vault, created 2026-06-18

Kho tài liệu: Taichi Practice Vault, tạo ngày 18/06/2026