Cơ Học Thân Thể Trong Thái Cực Quyền

Lời Cảm Ơn

LỜI CẢM ƠN — Tôi xin dành lời cảm ơn đặc biệt tới vợ tôi, bà Priscilla S. Chen. Cuốn sách này hẳn đã không thể thành hình nếu thiếu sự ủng hộ, khích lệ và cộng tác của bà. Năm 1982, ông Valentin Chu đã gợi ý tôi viết phần văn bản cho cuốn sách này. Tôi biết ơn thời gian và sự giúp đỡ của ông. Tôi cũng xin chân thành cảm ơn những người sau đây, mà thời gian và công sức của họ đã góp phần làm nên cuốn sách này.

Dẫn Nhập Ngắn

Thái Cực Quyền là gì? Thái Cực Quyền, nghĩa đen là “quyền thuật của Thái Cực”, là một trong những môn võ thuật Trung Hoa tinh tế nhất. Thuở ban đầu, Thái Cực Quyền vừa cương mãnh vừa nhu hòa, bao gồm những động tác cương – nhu và nhanh – chậm, với sự phối hợp toàn thân và khả năng khống chế tinh thần cao độ. Khi thực chiến, một bậc thầy Thái Cực Quyền có thể khiến thân mình mềm như bông, nhưng ngay khoảnh khắc ra đòn lại bỗng chốc cứng như thép. Lúc thì bất động như núi, lúc lại nhanh như thủy triều. Đạt được những biến chuyển lực học khó lường và luân phiên như thế có thể dẫn tới đỉnh cao của chiến thuật võ học, dù là trong các cuộc tỉ thí giữa các bậc thầy hay để tự vệ trước kẻ cướp và những kẻ tấn công nơi đường phố. Những tương tác nhu – cương ấy, như của Âm – Dương, đều dựa trên một khái niệm nổi tiếng của triết học Trung Hoa được trình bày trong Kinh Dịch (Sách về những biến đổi). Do đó, biểu tượng Âm – Dương và tên gọi Thái Cực đã được chọn cho môn võ thuật đặc biệt này. Ngày xưa, nó được giữ như một bí mật quý giá, chỉ truyền cho một vài đệ tử được chọn lựa, những người vừa khỏe mạnh về thể chất vừa trong sáng về đạo đức. Phong thái uyển chuyển, chậm rãi của Thái Cực Quyền ngày nay, cùng với sự buông lỏng hoàn toàn của thân và tâm, mãi tới thập niên 1930 mới xuất hiện. Dòng họ Dương danh tiếng đã mất ba đời để cải biên nó. Sự đổi mới độc đáo và hữu ích này đã khiến Thái Cực Quyền thích hợp với mọi người: già hay trẻ, nam hay nữ, khỏe hay yếu. Nó không gây hiểm nguy, không cần dụng cụ, và chỉ đòi hỏi rất ít không gian để vận động. Nhờ đó, số người tập Thái Cực Quyền đã tăng lên vô cùng. Ngày nay, hàng triệu người tập nó mỗi ngày ở Trung Quốc, Đông Nam Á, châu Âu và châu Mỹ. Không phải là điều không thể tưởng tượng rằng một ngày nào đó sẽ có hàng tỷ người tập môn võ thuật cổ xưa này. Hiện nay, Thái Cực Quyền được biết đến vừa như một môn võ thuật Trung Hoa vừa như một bài thể dục dưỡng sinh. Trong cơn nóng của trận đấu, hầu hết các võ sĩ đều thấy khó giữ được sự bình tĩnh và buông lỏng. Những động tác chậm rãi và đều đặn của Thái Cực Quyền có xu hướng làm thư giãn thân và tâm, thúc đẩy sự lưu thông của khí lực (chi) và thay thế sự cứng nhắc bằng nhu hoạt và khả năng phối hợp thân thể tốt. Điều này giúp người luyện võ đạt tới đỉnh cao của nghệ thuật tự vệ một cách hiệu quả. Được luyện tập hằng ngày và đúng cách như một bài tập, nó thúc đẩy sự an tĩnh tinh thần, cải thiện thể lực, tăng cường tuần hoàn máu tới mức tối đa, và cung cấp cho các mô của mọi cơ quan lượng oxy nhiều nhất. Nó cũng phòng ngừa và thậm chí chữa trị một số bệnh, như viêm khớp, thấp khớp và cao huyết áp. Thái Cực Quyền thật đúng là một kho báu vô giá.

Lịch Sử Thái Cực Quyền

Một hệ thống nội gia — Mọi động tác của Thái Cực Quyền đều được khởi phát bởi những thay đổi áp lực ở vùng bụng dưới. Khi áp lực tăng, hai cánh tay tuôn ra ngoài hoặc đi lên. Khi áp lực giảm, hai cánh tay đi vào trong hoặc hạ xuống. Hai cánh tay không bao giờ tự mình cử động mà không có sự thay đổi áp lực vùng bụng. Người tập Thái Cực Quyền Trung Hoa thường nói: “Thái Cực Quyền, cánh tay không được tự động” — nghĩa là trong các động tác Thái Cực Quyền, hai cánh tay không bao giờ cử động một mình hay độc lập. Nếu chúng làm vậy, động tác ấy không được coi là Thái Cực Quyền. Áp lực vùng bụng là nguồn sức mạnh chính, đặc biệt là điểm trung tâm của bụng dưới, được gọi là “Đan Điền”. “Đan Điền” dịch nghĩa đen là “ruộng Chu sa”, ý nói đây là một huyệt vị rất quan trọng. Khi luyện tập Thái Cực Quyền, ta nên đặt ý tại vùng bụng dưới, và để ý, thân và khí hành động như một khối thống nhất, bởi mọi chuyển động của Thái Cực Quyền đều được tạo ra bởi lực khí từ bên trong cơ thể, chứ không phải từ bên ngoài. Đó là lý do vì sao Thái Cực Quyền là một hệ thống nội gia của võ thuật.

Đặc điểm — Môn võ thuật Trung Hoa này là môn được biết đến nhiều nhất trong các hệ thống nội gia. Nó nhấn mạnh sự phối hợp thân thể và nội lực (Khí), hơn là sức mạnh bắp thịt — thứ được coi là thứ yếu. Sự tập trung tinh thần, hơi thở sâu, sự buông lỏng và trầm xuống của cơ thể, cùng với việc chuyển và ép trọng lượng cơ thể, tạo ra một dòng nội lực khổng lồ chảy khắp hệ thống, dẫn đến những động tác của Thái Cực Quyền. Những động tác Thái Cực Quyền chậm rãi, mềm mại và nhẹ nhàng tựa như những con sóng biển. Chúng đẩy nhau và hòa vào nhau, tạo nên một dòng năng lượng liên tục, dường như không có khởi đầu và không có kết thúc. Những động tác nhẹ nhàng ấy, kết hợp với sự buông lỏng của thân và tâm, đôi khi được gọi là “thiền động”. Luyện tập các động tác cũng giống như đang ở trong một trận giao đấu tưởng tượng với vài đối thủ. Việc luyện tập giao đấu này, được thực hiện chậm rãi theo cùng cách một người mới học đánh máy luyện tập, giúp làm lỏng các bắp thịt và khớp xương đang căng, thúc đẩy sự thẳng hàng tự động của cơ thể và một trọng tâm vững chãi. Nó phát triển khả năng phối hợp thân thể tốt, loại bỏ sai sót và thói quen xấu. Điều này dẫn tới việc tiết kiệm năng lượng và hoàn thành công việc tốt đẹp. Đây cũng là một cách rèn luyện tuyệt vời cho các võ sĩ quyền Anh kiểu phương Tây và cho người luyện bất kỳ môn võ nào khác, vừa như sự chuẩn bị trước khi bước vào một trận đấu nghiêm túc vừa như bài tập hằng ngày. Động tác chậm của Thái Cực Quyền chủ yếu thu hút những người thiên về trí tuệ và chín chắn hơn, bởi người ta cần nhìn sâu mới hiểu được nguyên lý cơ bản của nó và vượt lên trên những cú đấm cú đá tương đối đơn giản chỉ dựa vào sức mạnh bắp thịt. Bằng cách giữ bình tĩnh và buông lỏng, bạn có thể đánh giá và xử lý bất kỳ tình huống nào khi nó nảy sinh. Dù nam hay nữ, già hay trẻ, yếu hay khỏe, bạn chắc chắn sẽ nhận được những lợi ích to lớn khi luyện tập Thái Cực Quyền đều đặn và trung thành, dù là vì sức khỏe thể chất, sự an lạc tinh thần, hay nghệ thuật tự vệ — thậm chí chỉ vì niềm vui sống.

Tốc độ — Năng lực tốc độ tối đa của những cú đấm và cú đá có thể đạt được nhờ luyện tập những động tác chậm rãi và mềm mại của Thái Cực Quyền. Bản chất của sự chuyển động chậm hay hành động nhanh của cơ thể người được tạo ra bởi những thay đổi áp lực bên trong cơ thể. Những thay đổi áp lực nhỏ tăng hoặc giảm dần tạo nên những động tác chậm rãi, mềm mại và nhẹ nhàng của Thái Cực Quyền Dương Thức. Áp lực lớn hơn và sự tăng lên nhanh hơn tạo ra chuyển động nhanh hơn. Lực của một kỹ thuật, như một cú đấm, cú đẩy hay cú đá, phụ thuộc vào tốc độ và độ lớn của sự thay đổi áp lực. Một ví dụ cho nguyên lý này là viên đạn phóng ra từ khẩu súng đã bắn. Vận tốc đầu nòng của viên đạn phụ thuộc vào mức độ sức nổ bên trong vỏ đạn. Sức nổ càng lớn, sự thay đổi áp lực càng nhiều. Kết quả là: tốc độ càng lớn và sức va đập càng mạnh. Theo bảng đạn đạo của Remington Center Fire Rifle Cartridges, công bố trong cuốn Law Enforcement Bible của Robert A. Scanlon năm 1978: Viên đạn Springfield 30-06C, nặng 125 grain, có vận tốc đầu nòng 3.140 feet/giây. Ở khoảng cách 500 yard, vận tốc là 1.600 feet/giây với lực va đập 705 foot-pound. Viên đạn Winchester 30-30C, cũng nặng 125 grain, có vận tốc đầu nòng 2.570 feet/giây. Ở khoảng cách 500 yard, vận tốc là 960 feet/giây với lực va đập 260 foot-pound. Cả hai viên đạn có cùng trọng lượng (125 grain), vậy mà ở khoảng cách 500 yard viên 30-06C nhanh hơn viên 30-30C hơn một lần rưỡi, với lực va đập gần gấp ba lần. Sự khác biệt nằm ở vỏ đạn. Vỏ đạn 30-06C dài hơn và hơi rộng hơn, chứa nhiều thuốc súng hơn. Nó tạo ra sức nổ lớn hơn và sinh ra lực mạnh hơn khi bắn. Một ví dụ khác cho cùng nguyên lý thay đổi áp lực là sự giải phóng áp lực không khí nhanh chóng dẫn tới chuyển động phóng đi nhanh chóng của một quả bóng bay. Khi một quả bóng bay được thổi căng hết cỡ rồi bỗng nhiên được thả ra, nó bay đi với tốc độ rất lớn. Nếu cùng quả bóng ấy chỉ được thổi căng một nửa rồi thả ra, nó bay đi chậm rãi. Tốc độ phụ thuộc vào những thay đổi áp lực không khí bên trong quả bóng. Nhằm tạo ra những cú đấm, cú đá nhanh và những động tác cúi né hay hóa giải, người ta phải có khả năng chuyển sự căng từ rất buông lỏng sang rất căng chỉ trong tích tắc, hoặc ngược lại. Yêu cầu căn bản của tự vệ là những cú đấm và cú đá phải được tung ra với lực tối đa, mà lực thì phụ thuộc vào tốc độ. Tốc độ là nguồn chính của sức mạnh. Trong vật lý, tốc độ là yếu tố không thể thiếu nhất của sức mạnh. Nếu bạn tăng gấp đôi khối lượng, sức mạnh chỉ tăng gấp đôi; nhưng nếu bạn tăng gấp đôi tốc độ, bạn có sức mạnh gấp bốn lần. Một cú đấm hay cú đá không có tốc độ thì cũng như một viên đạn bất động: vô lực và vô dụng. Đương nhiên căng thì dễ hơn buông lỏng trước hoặc trong khi ra một cú đấm hay cú đá. Và cũng rất khó giữ được sự buông lỏng khi đang bị đấm hay bị đá. Tinh túy của Thái Cực Quyền là giữ được bình tĩnh và buông lỏng. Điều này cho phép toàn bộ dải biến đổi lực căng, và tốc độ tối đa cho bất kỳ hành động nào. Nhà vô địch quyền Anh hạng nặng vĩ đại của thập niên 1920, Jack “Kẻ Sát Người Khổng Lồ” Dempsey, gọi những cú đấm mạnh mẽ của ông là một “vụ nổ của thân thể”. Điều đó nghĩa là ông có khả năng giữ cơ thể mình buông lỏng cho tới khi cú đấm được tung ra, đưa toàn thân vào chuyển động, như một quả bom phát nổ. Những cú đấm của ông được sinh ra bởi những thay đổi lực căng khổng lồ và tức thời. Vì thế, ta thường thấy những võ sĩ hay tay đấm giỏi trên võ đài có khả năng điều khiển lực căng cơ thể để giữ được sự buông lỏng cho bất kỳ hành động nhanh nào, và không chỉ dựa vào bắp thịt cánh tay khỏe để tung ra những cú đánh mạnh. Tốc độ của những cú đấm, cú đẩy, cú đá, hay sự hóa giải đòn tấn công của đối phương phụ thuộc vào mức độ thay đổi lực căng, hoặc từ không căng sang rất căng, hoặc từ rất căng sang rất buông lỏng. Mọi chuyển động động lực đều phải được tạo ra bởi sự hoán đổi của hai lực đối nghịch, từ dương sang âm, từ lỏng sang căng, Âm và Dương, hoặc ngược lại. Do đó, đối với nghệ thuật tự vệ, không có sự cương tuyệt đối, cũng không có sự nhu tuyệt đối. Những võ sĩ luyện theo cương phái nên nắm lấy cơ hội tham gia một chương trình Thái Cực Quyền. Học cách buông lỏng hơn sẽ giúp họ tăng tốc độ cho bất kỳ hành động cần thiết nào. Mặt khác, người tập Thái Cực Quyền...

Triết Lý Thái Cực Quyền

Những người tập có khả năng duy trì sự buông lỏng của cơ thể cũng không nên xem nhẹ việc luyện lực căng, nhằm thực hiện nguyên lý Âm – Dương căn bản của Đạo gia trong Thái Cực.

Biểu đồ tiến triển tốc độ — Biểu đồ dưới đây trình bày, ở dạng giản lược, sự tiến triển của việc gia tăng tốc độ những cú đấm và cú đá, do học Thái Cực Quyền so với học một môn võ cương phái. Theo nguyên lý của tôi, hành động của cơ thể người được sinh ra bởi những thay đổi lực căng bên trong cơ thể; mức độ thay đổi lực căng càng lớn, tốc độ càng cao. Vì thế, lý thuyết của tôi cho rằng có hai cách căn bản để tăng tốc độ của những cú đấm và cú đá: 1) bằng cách tăng (tối đa hóa) lực căng tại khoảnh khắc va chạm, 2) bằng cách giảm (tối thiểu hóa) lực căng trước khi hành động diễn ra. Người học cương phái nâng dần lực căng tối đa của mình, trong khi người học Thái Cực Quyền hạ thấp lực căng tối thiểu của mình. Tới một điểm nhất định, mỗi người sẽ tăng tốc độ cú đấm và cú đá của mình với tốc độ tương đương nhau. Tuy nhiên, để đạt tốc độ tối đa, người học Thái Cực Quyền phải tìm ra cách tăng lực căng khi va chạm, còn người học cương phái thì phải giảm lực căng trước khi hành động diễn ra. Biểu đồ cho thấy một người không có nền tảng võ thuật, khi chuẩn bị ra đòn, siết bắp thịt tới 40% tiềm năng của mình. Khi người ấy siết cơ cánh tay thêm để đấm, lực căng đạt cực đại 60%. Như vậy mức tăng là 20% tổng năng lực. Cứ ba tháng, người học tại một trường phái cương mãnh sẽ có thể tăng thêm lượng bắp thịt có thể siết được thêm 10% tổng tiềm năng. Trong vòng một năm, người học này sẽ đạt 100% năng lực lực căng của mình; nhờ đó tốc độ những cú đánh đã tăng lên ở mức độ thỏa đáng. Một học viên Thái Cực Quyền và một người luyện cương phái sẽ tăng tốc độ cú đấm và cú đá với tốc độ tương đương nhau. Tuy nhiên, người tập Thái Cực Quyền sẽ tăng tốc độ bằng cách giảm lượng lực căng nền giữ trong cơ thể đi 10% mỗi ba tháng. Mức lực căng tối đa vẫn giữ ở 60% nơi người học Thái Cực Quyền, nhưng mức tăng tổng thể khi ra đòn thì tương đương với người luyện cương phái. Thân thể mềm mại, buông lỏng và đàn hồi của người tập Thái Cực Quyền có thể chỉ siết những bắp thịt cần thiết, rồi lập tức buông chúng ra. Một thân thể buông lỏng có thêm lợi ích là tăng năng lượng và sự tỉnh táo, bởi ít năng lượng của cơ thể bị hao phí vào việc siết bắp thịt không cần thiết. Một thân thể mềm mại và tĩnh lặng cũng nhạy cảm hơn với những kích thích đang tới. Tuy vậy, việc phát triển lực căng va chạm tối đa cũng rất quan trọng. Không thể có mặt này mà thiếu mặt kia. Để tung ra những cú đấm và cú đá với tốc độ tối đa, ta phải sở hữu cả sự buông lỏng lẫn lực căng, cả nhu lẫn cương. Điều này được hàm chứa trong biểu tượng của Thái Cực Quyền, “Âm và Dương”.

Các Bài Khởi Động

Vì sức khỏe thể chất và tinh thần: Người Trung Hoa đã biết từ nhiều thế kỷ rằng Thái Cực Quyền rất tốt cho thân và tâm con người. Về mặt thể chất, nó hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu, có lợi cho thận và giúp cơ thể tận dụng được lượng lớn oxy nhờ hơi thở sâu và tự nhiên. Một người trung thành luyện tập Thái Cực Quyền lâu dài sẽ thu được nhiều lợi ích thể chất từ nó. Cân nặng của người ấy được điều chỉnh thích hợp, dù ban đầu là thừa cân hay thiếu cân. Mạch máu trở nên mềm mại hơn, giúp người ấy tránh được và thường đảo ngược được tình trạng cao huyết áp hay xơ cứng động mạch. Da dẻ mịn màng và hồng hào. Bắp thịt nhu hoạt và đàn hồi, nhưng có thể siết cứng với sức mạnh phi thường khi cần, như trong trường hợp tự vệ. Thái Cực Quyền tốt cho bất kỳ ai, dù là người đàn ông vạm vỡ hay người phụ nữ mảnh mai, một thiếu niên năng động hay một bà lão tóc bạc. Nó không làm căng thẳng cơ thể bằng những động tác thô bạo, mà chỉ chỉnh nhịp các chức năng tự nhiên của cơ thể. Nó mang lại cho con người hình thức sức khỏe và cường tráng tốt nhất. Lợi ích của Thái Cực Quyền đối với tinh thần cũng quan trọng không kém đối với thể chất. Từ khoảnh khắc chào đời, chúng ta đã có những ham muốn bản năng về đồ ăn, sự thoải mái, tình cảm và những thú vui khác. Những ham muốn ấy lớn dần và nhân lên khi đứa bé thành đứa trẻ, và đứa trẻ thành người lớn. Chúng có thể trở nên vô tận trong việc theo đuổi mục tiêu về tình bạn, tình yêu, hôn nhân, của cải và thành công, hay chỉ đơn thuần là một cơ hội sống còn giữa nạn đói hay chiến tranh.

Sức Khỏe Thân Tâm

Điều này đúng dù ta sống ở một vùng đất kém phát triển hay một quốc gia tiên tiến về công nghệ, dù ta giàu hay nghèo, đẹp hay xấu, thành đạt hay không. Những vấn đề có thể khác nhau, nhưng tác động của chúng lên ta thì như nhau. Chúng ta chịu đựng những thất vọng và căng thẳng ở các mức độ khác nhau, dẫn tới cái mà các nhà tâm lý học gọi là “stress”, thứ gây hại cho cả thân lẫn tâm. Như một liều thuốc bổ dưỡng, Thái Cực Quyền có thể khiến ta khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Những động tác chậm rãi và nhẹ nhàng của nó có tác dụng “bôi trơn” mọi bộ phận của cơ thể và làm thư giãn tâm trí. Hệ thống cổ xưa này khiến tư duy ta sáng suốt, tính tình ta ôn hòa, và mang lại cho ta sự an bình trong tâm hồn, giúp ta hoạt động tốt trong thế giới hiện đại bận rộn — dù trong học tập, sự nghiệp hay các mối quan hệ xã hội. Nó giúp con người đạt tới cái đích mà các bậc hiền triết Trung Hoa xưa gọi là “trung dung”, trong đó những ham muốn và thất vọng của con người được điều phục hiệu quả vì lợi ích tối hậu của cá nhân. Thảo nào hàng nghìn người ở Hoa Kỳ đã thấy Thái Cực Quyền là một bài tập lành mạnh cho cơ thể cũng như một sự chuẩn bị tinh thần hữu hiệu để đối diện với những vấn đề thường nhật.

Hô Hấp

Hô hấp — Hơi thở đúng cách đóng vai trò chủ đạo trong các động tác của Thái Cực Quyền. Điều này được điều khiển bằng việc co và thả cơ hoành. Oxy đưa vào từ không khí hỗ trợ nhu cầu tức thời của hàng tỷ tế bào trong cơ thể và loại bỏ khí cacbonic khỏi máu. Điều này thiết yếu cho sự sống của chúng ta. Nhịn nước hay nhịn ăn nhiều ngày sẽ không gây hậu quả chết người, nhưng chỉ vài phút không có oxy cũng sẽ dẫn tới tổn thương não hoặc tử vong. Thái Cực Quyền dựa trên cách thở tự nhiên: chậm rãi, nhẹ nhàng và sâu. Hơi thở tự nhiên làm tăng dung tích phổi, cung cấp đủ oxy cho nhu cầu của cơ thể và hỗ trợ sự thư giãn trong khi tập động tác. Nó cũng giúp làm thông mọi đường dẫn, cho phép phân phối oxy hiệu quả và đồng đều hơn. Trong khi hít vào, cơ hoành hạ xuống, làm tăng kích thước khoang phổi và buộc nhiều không khí tràn vào hơn. Thở ra đưa cơ hoành lên và ép khí thải ra ngoài. Chuyển động cơ học này có thể so sánh với chuyển động của một ống thổi lò. Không khí hít vào và thở ra đi qua những sợi lông lọc tự nhiên của mũi. Miệng nên được giữ khép, điều này ngăn nó trở nên khô. Khi giao đấu, giữ miệng khép sẽ giúp tránh cắn phải lưỡi, gãy hàm và bị kiệt sức. Hãy khởi phát hơi thở bằng cơ hoành, chứ không phải bằng mũi. Nếu không, những lợi ích của hơi thở tự nhiên sẽ bị giảm bớt. Khi hơi thở được khởi phát bằng mũi, chỉ phần trên của phổi được nạp khí; lồng ngực sẽ trở nên căng, khiến cơ thể mất trọng tâm. Thở theo cách này thường ngắn, không lành mạnh và đôi khi là dấu hiệu của bệnh tật. Trong quá trình tập Thái Cực Quyền một cách chậm rãi, các động tác mềm mại, nhẹ nhàng và chảy liên tục. Tâm và thân buông lỏng, hơi thở dài, sâu và rất tĩnh lặng. Trong khi hít vào, cơ hoành được co xuống tới vùng bụng dưới, áp lực bụng tăng lên và khí bắt đầu lưu chuyển. Lúc này, hai cánh tay đang chuyển động ra ngoài hoặc đi lên. Trong khi thở ra, cơ hoành được thả ra, áp lực bụng giảm xuống và dòng khí lắng dịu. Lúc này, hai cánh tay đang chuyển động vào trong hoặc hạ xuống. Một khi tâm, thân và khí đã hợp nhất, hơi thở tự nhiên sẽ diễn ra. Điều này sẽ dẫn tới dòng khí lực trọn vẹn cho các động tác, và tạo nên một chuyển động hoàn hảo cho những cú đẩy, cú đấm và cú đá mềm mại. Khi đối luyện, giao đấu hay nâng tạ, hơi thở khác với khi tập bài quyền đơn luyện của Thái Cực Quyền. Ngoài hơi thở, ta phải chú ý tới một trạng thái thứ ba, gọi là “nén”. Đó là việc giữ cơ hoành hạ xuống trong khi các bắp thịt đùi dồn lực lên trên. Sự tăng áp này ở vùng bụng (Đan Điền) nâng đỡ cột sống, và đóng vai trò mắt xích nối giữa gốc rễ và nắm đấm. Tất cả điều này diễn ra trong khoảnh khắc ngắn ngủi của va chạm; không có thời gian để hít vào hay thở ra. Sức mạnh của những cú đánh phụ thuộc vào mức độ nén này. Lực nén ở vùng bụng dưới càng lớn, sức mạnh dành cho cú đánh càng lớn.

Sự Phát Triển Của Thái Cực Quyền

Sự phát triển của Thái Cực Quyền — Ở Trung Hoa cổ đại, những cuộc giao tranh giữa các gia đình, thị tộc và địa phương đã diễn ra suốt nhiều thế kỷ. Trong một xã hội chiến tranh như vậy, võ thuật là phương tiện duy nhất để sinh tồn và tự vệ. Dần dà, những bài quyền và phong cách riêng biệt được phát triển ở nhiều địa phương nơi những kỹ năng ấy được luyện tập. Khi xã hội Trung Hoa trở nên văn minh hơn, những trường phái đặc thù được thành lập để dạy và cải tiến các hệ thống võ thuật khác nhau. Những điều kiện ấy đã sản sinh ra hàng trăm hệ thống võ thuật tinh tế bậc nhất ở Trung Hoa. Thời ấy, những kỹ thuật giao đấu độc đáo được các thị tộc và môn phái luyện tập chúng gìn giữ ghen tị như bí mật quân sự. Sự phát triển của hệ thống nội gia công phu được gọi là Thái Cực Quyền thường được gán cho Trương Tam Phong, một người sống ở thế kỷ 13 dưới triều Tống ở Trung Hoa. Ông chỉ truyền kỹ năng của mình cho một vài đệ tử, những người này lại truyền lại cho số lượng hạn chế những học trò được chọn lựa đặc biệt. Thời ấy Thái Cực Quyền là một hệ thống quý giá chỉ được một số ít người có đặc quyền luyện tập. Mãi tới vài thế kỷ sau, một số bậc thầy mới bắt đầu dạy cho số đông học trò, khiến Thái Cực Quyền trở nên phổ biến khi số người quan tâm tới môn này tăng lên. Tới đầu thế kỷ 19, Thái Cực Quyền bắt đầu tiến hóa thành vài phong cách chính và nhiều bài quyền phụ. Trần Trường Hưng (thế kỷ 18–19) đã in dấu cá nhân mình lên điều ông luyện tập và truyền dạy, được gọi là Trần Thức, gồm những động tác vừa cương mãnh vừa nhu hòa. Vì Thái Cực Quyền là... ...một vũ khí tiềm tàng trong một xã hội võ thuật, ông giữ kín những kỹ thuật trong gia tộc họ Trần qua nhiều thế hệ. Tuy nhiên, một người lạ tên Dương Lộ Thiền (1799–1872) quyết tâm học Thái Cực Quyền. Ông xin được vào nhà họ Trần bằng cách giả làm người hầu, và rình rập quan sát các thành viên trong tộc luyện tập. Cuối cùng ông bị bắt, nhưng vị lão sư phụ quá ấn tượng trước kỹ năng và lòng tận tụy của Dương đến nỗi đã chính thức truyền dạy cho ông. Dương Lộ Thiền, được biết đến với danh hiệu “Dương Vô Địch” nhờ khả năng giao đấu độc đáo, đã đưa Thái Cực Quyền tới Bắc Kinh và dạy nó cho các quan lại trong cung và cho các con trai mình. Sau đó hai người con trai ông dạy nó công khai cho công chúng. Dương Trừng Phủ (1883–1936), một trong những bậc thầy Thái Cực Quyền được biết đến nhiều nhất, là cháu nội của Dương Lộ Thiền (con trai của người con thứ hai). Ông dường như đã sa vào nếp sống buông thả cực độ ở thành phố lớn, và như một hình phạt, cha ông nhốt ông trong một căn phòng trống không cho ai thăm nom. Vì trong “nhà tù” ấy ông không có gì làm ngoài luyện Thái Cực Quyền, ông đã xuất sắc trở thành một bậc thầy bất khả chiến bại. Khi lớn tuổi hơn và giàu kinh nghiệm hơn, ông đã phát triển phong cách Thái Cực Quyền của riêng mình. Nay được gọi là Thái Cực Quyền Dương Thức, nó mềm mại hơn, chậm hơn và nhẹ nhàng hơn nhiều so với những phong cách mà các bậc tiền bối của ông luyện tập. Nó có những tư thế vừa phải và những động tác uyển chuyển, khít khao. Ngô Giám Tuyền (1870–1942) là một người luyện võ trẻ tuổi có mối quan tâm mãnh liệt tới công phu cương phái hay ngoại gia. Khi lớn lên, ông nhận ra tầm quan trọng của sự nhu hòa trong các hệ thống nội gia như Thái Cực Quyền. Để loại bỏ sự cứng nhắc khỏi công phu cương phái của mình, ông học Thái Cực Quyền từ cha mình, Ngô Toàn Hựu (1834–1902),... ...người mà thầy là Dương Ban Hầu, trưởng nam của Dương Lộ Thiền. Không lâu sau khi học nó, Ngô đã thắng một giải võ thuật ở Trung Hoa sau Thế chiến thứ nhất. Sau đó ông mở trường Thái Cực Quyền của riêng mình để dạy môn này cho công chúng. Phong cách của ông, nay được gọi là Ngô Thức, nhấn mạnh vào những thế tấn thấp và cánh tay dang rộng, đòi hỏi nhiều lực căng hơn Dương Thức. Tôn Lộc Đường (1860–1930) cũng là một chuyên gia về Bát Quái và Hình Ý. Phong cách Thái Cực Quyền của ông, được gọi là Tôn Thức, với những động tác khéo léo và nhanh nhẹn được thực hiện ở nhịp độ nhanh và bộ pháp sinh động, chịu ảnh hưởng lớn từ hai phong cách kia. Trong số các bậc thầy Dương Thức có Giáo sư Trịnh Mạn Thanh (1900–1975). Ông là một trong những nghệ sĩ tài năng nhất của thời đại này, với năm thành tựu: thơ, hội họa, thư pháp, y học cổ truyền Trung Hoa và Thái Cực Quyền. Vào cuối tuổi hai mươi, ông học bài quyền trường (long form) đầy đủ 128 thế từ Đại sư Dương Trừng Phủ, nhưng có trí tuệ và tầm nhìn để rút gọn nó thành một bài quyền ngắn 37 thế, để nó cần ít thời gian hơn và dễ học hơn, mà vẫn mang lại những lợi ích như bài quyền trường. Bài quyền ngắn này đã nhận được sự đón nhận rộng rãi trong giới luyện tập khắp Hoa Kỳ, châu Á và thậm chí cả châu Âu. Ngày nay Dương Thức và Ngô Thức (chủ yếu là các bài quyền ngắn) được luyện tập rộng rãi ở Viễn Đông, châu Mỹ và châu Âu. Cộng hòa Nhân dân Trung Hoa có bài quyền ngắn 24 thế của riêng mình. Bên cạnh 60 động tác Thái Cực Quyền của tôi, nhiều bạn học cũ của tôi và những chuyên gia Thái Cực Quyền khác ở Hồng Kông cũng đã sáng tạo ra những bài quyền ngắn của riêng họ.

Hiện nay có hàng chục, có lẽ hàng trăm biến thể của bài quyền ngắn. Chúng khác nhau ở việc bao gồm hay loại trừ một số lần lặp lại của các tư thế trong bài quyền trường, mà không thay đổi những nguyên lý và triết lý nền tảng của Thái Cực Quyền.

Sáu Mươi Động Tác Của William C. C. Chen

60 động tác của William C. C. Chen — 60 động tác của William C. C. Chen được phái sinh từ 37 Thế của Giáo sư Trịnh Mạn Thanh. Tôi dùng thuật ngữ “động tác”, mà tôi cảm thấy mô tả rõ hơn thuật ngữ “tư thế”. Lý do tôi cải biên bài quyền ngắn của Giáo sư Trịnh là vì trong thập niên đầu dạy học, tôi thường được học trò hỏi về những “phần thiếu” của bài quyền Dương Thức. Mãi tới khi có được 20 năm kinh nghiệm, tôi mới thấy đủ tự tin để tạo ra một thay đổi bằng cách thêm vào nhiều phần khác nhau và bỏ đi một số lần lặp lại. 60 động tác mà tôi đã cải biên nay vẫn giữ nguyên ý tưởng và nguyên lý cơ bản. Độ dài của các động tác vẫn không đổi, nhưng tôi đếm từng tư thế riêng lẻ và từng lần lặp lại như một động tác. Mọi động tác đều chậm rãi, mềm mại và nhẹ nhàng trong một dòng chảy liên tục như bài quyền ngắn nguyên bản Dương Thức của Giáo sư Trịnh. Tuy nhiên, so với những phiên bản thường được dạy, 60 động tác chuyển mình của tôi có thế tấn hơi cao hơn và bước chân nhỏ hơn. Sự khác biệt này là có chủ ý. Trong động tác chậm của Thái Cực Quyền, phần lớn trọng lượng cơ thể dồn lên một chân. Nếu học viên buông lỏng, như họ nên làm, trọng lượng của họ có xu hướng trầm xuống. Kết quả là nó có thể gây ra một mức mỏi mệt và kiệt sức nhất định ở đôi chân, dẫn tới việc vô thức siết căng phần thân trên. Cuối cùng điều này có thể ảnh hưởng tới dòng chảy êm ả của nội lực và sự phối hợp thân thể. Những thế tấn cao và bước chân nhỏ của tôi được thiết kế để phòng ngừa khả năng đó.

Vì tôi đặt trọng tâm lớn vào Thái Cực Quyền như một hình thức võ thuật thượng thừa, tôi đặc biệt chú ý tới sự vận hành êm ả của phối hợp thân thể và dòng chảy năng lượng, bởi chúng là nguồn sức mạnh chính. Do đó, trong lớp của mình tôi thường thúc giục học trò “ấn xuống rồi bật lên”, nghĩa là trầm khí xuống chân và xuống bàn chân, rồi bơm nó lên qua hai cánh tay, hai lòng bàn tay và hai nắm đấm cho tới tận các ngón tay. Vì vậy, nếu bạn luyện tập đúng cách, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy hai cánh tay và hai lòng bàn tay mình như một khối vững chãi, đặc chắc và đầy năng lượng. Điều này tạo ra một cảm giác ấm áp tê tê tuyệt diệu khắp cơ thể bạn, cho tới tận các đầu ngón tay. Tên của một trong 60 động tác của tôi đã được thay đổi vì đôi khi những tên gọi nguyên bản của các động tác Thái Cực Quyền được truyền lại bởi những võ sĩ mù chữ không nói cùng một phương ngữ. Do đó một số tên gọi đã bị biến đổi ngoài ý muốn. Động tác số 21, được gọi là “bão hổ quy sơn”, có thể được đọc là: “Ôm hổ về núi”. Với tôi dường như nó đã bị hiểu sai và đã đánh mất ý nghĩa vốn có. Cụm từ nguyên bản đọc là: “Rút về trại trên núi để chuẩn bị tái đấu”. Vì những trại huấn luyện xưa kia nằm trên núi, cụm từ này mô tả chính xác hơn động tác thực tế. Tôi cảm thấy đó là bổn phận của mình với tư cách một người luyện Thái Cực Quyền là thực hiện sự thay đổi này và gìn giữ ý nghĩa nguyên bản của những lời dạy ấy, bất chấp những chỉ trích mà tôi có thể nhận.

Tác Giả William C. C. Chen

Tác giả William C. C. Chen — Tôi sinh ra và lớn lên ở Đài Loan cùng gia đình. Khi còn là thiếu niên, tôi rất say mê những cuốn tiểu thuyết võ hiệp giàu trí tưởng tượng, những bộ phim và những sách hướng dẫn công phu phổ biến với thế hệ tôi. Giấc mơ tham vọng nhất của tôi là được học võ từ một bậc đại sư. Một ngày nọ, cha tôi dẫn tôi tới gặp người bạn chơi thuở nhỏ của ông, Giáo sư Trịnh Mạn Thanh, bậc thầy Thái Cực Quyền nổi tiếng nhất. Rất hài lòng khi gặp con trai của người bạn thuở ấu thời, ông hỏi liệu tôi có muốn học Thái Cực Quyền không. Tôi trả lời có, với niềm vui khôn xiết. Một tuần sau tôi trở thành người trẻ nhất trong số học trò của Giáo sư Trịnh. Sau một thời gian, tôi gắn bó sâu sắc với Thái Cực Quyền. Ngoài việc làm thư giãn tâm và thân tôi, nó khiến tôi cảm thấy như nội lực của mình đang chảy khắp toàn thân. Hai lòng bàn tay và đầu ngón tay tôi căng đầy cảm giác, hài hòa với nhịp tim. Một cảm giác tuyệt diệu như vậy vượt xa mọi lời có thể diễn tả. Chẳng bao lâu, tôi say đắm môn được gọi là “Thượng Thừa Thái Cực Võ Thuật” này, và sự tiến bộ của tôi cải thiện vượt bậc. Giáo sư Trịnh rất tự hào về tôi và tôi trở thành một trong những đệ tử ông yêu quý nhất. Trong khoảng một năm, tôi được giao cho khóa nội công đặc biệt, là phần huấn luyện tiên tiến nhất của Thái Cực Quyền. Khóa này được thực hiện ba lần mỗi ngày — sáng sớm, giữa trưa và đêm muộn. Mỗi ngày tôi tới nhà ông từ sáng sớm và mãi tối muộn mới rời đi. Thời khóa biểu đầy đủ ấy cho tôi cơ hội tuyệt vời để hiểu lối sống và kỹ năng võ thuật của ông. Mỗi ngày tôi nghe những bài giảng của ông và những câu trả lời cho các câu hỏi về Thái Cực Quyền của học trò và khách khứa nườm nượp tới nhà ông. Tôi nhận ra lợi thế to lớn của việc ở lại nhà vị sư phụ. Vài tháng sau khóa nội công đặc biệt, tường gạch nhà ông đổ sập do sự kết hợp của động đất và bão. Ông hỏi liệu tôi có thể ngủ lại trong một căn phòng tập nhỏ ở phía sau nhà ông để canh chừng kẻ trộm đột nhập không. Thế là tôi ở lại căn phòng nhỏ ấy — gần ba năm. Đó là khởi đầu cho sự nghiệp dạy Thái Cực Quyền của tôi. Trong năm đầu ở nhà ông, tôi được đề nghị tới nhà những người mới học để dạy họ, nhờ đó có tiền tiêu vặt như thù lao. Trong năm thứ hai, vào năm 1953, tôi được giao dạy Thái Cực Quyền cho nhân viên của Cục Quản lý Bưu chính và Viễn thông thuộc chính phủ. Vài tháng sau tôi mở một lớp khác ở một chi nhánh của Sở Viễn thông. Ngay sau đó, tôi cũng dạy ở Công ty Dầu khí Trung Hoa và Cục Tín thác Trung ương. Điều này thật sự khiến tôi bận rộn và mang lại cho tôi biệt danh “Sư phụ Bé”, vì tất cả những người tôi dạy đều lớn tuổi hơn tôi. Trong những năm ấy tôi cũng tham gia các giải võ thuật. Năm 1954 tôi bị đánh bại. Hai năm sau tôi là thành viên của đoàn Đài Loan thi đấu với các chuyên gia từ Hồng Kông và Ma Cao. Dù ban đầu tôi thắng, cuối cùng tôi vẫn bị loại khỏi giải. Năm 1958 tôi khá thành công ở các giải võ thuật Trung Hoa, trở thành người thắng cuộc ở hạng cân nhẹ. Tôi cũng giành được sự công nhận trong giới yêu thích Thái Cực Quyền ở Singapore và Malaysia, tới mức đầu năm 1959 tôi được mời dạy Thái Cực Quyền ở Singapore, Malaysia, và sau đó ở Bangkok, Thái Lan. Năm 1962 tôi ghi danh làm sinh viên Đại học Hawaii ngay sau khi tới đảo thiên đường Oahu. Ở đó tôi được nhiều chuyên gia võ thuật Trung Hoa tìm tới để giao hữu, và chẳng bao lâu tôi bắt đầu biểu diễn. Trong vòng hai tuần tôi được vinh dự làm trưởng huấn luyện viên tại Hội Thái Cực Quyền Honolulu. Tôi cũng mở các lớp nhóm và lớp riêng trong cộng đồng. Năm 1963 tôi dành toàn bộ kỳ nghỉ hè ở San Francisco, nơi tôi biểu diễn tại Câu lạc bộ Thái Cực Quyền ở Khu Phố Tàu. Kết quả là tôi được đề nghị hướng dẫn các trợ giảng ở đó, và giảng dạy cho một số bậc thầy của câu lạc bộ. Tiến sĩ Lữ Huệ Thanh, một huấn luyện viên nổi tiếng đang dạy một phong cách khác của môn này tại phòng tập Thái Cực Quyền của bà trên phố Teller ở San Francisco, đã đề nghị tôi hướng dẫn bà và bạn bè bà, và sau đó là những học trò cao cấp của bà. Bà đã viết một cuốn sách tên “A Manual of Instruction” về Thái Cực Quyền năm 1974, ghi công sự hướng dẫn của tôi. Khoảng giữa năm 1965, Giáo sư Trịnh Mạn Thanh viết thư cho tôi nhiều lần, đề nghị tôi dạy tại Springfield College ở Springfield, Massachusetts, và tại Liên Hợp Quốc ở Thành phố New York. Sau khi tới New York, tôi từ chối lời đề nghị ở Springfield vì nơi đó quá xa. Tôi cũng quyết định không dạy ở Liên Hợp Quốc vì điều đó nghĩa là tước mất vị trí của một người đã ở đó. Thay vào đó, tôi mở một phòng tập của riêng mình, Trường Thái Cực Quyền William C. C. Chen, ở... ...khu Chelsea của Thành phố New York. Sau đó tên trường được đổi thành Tai Chi Chuan School, Inc. Vì sự đón nhận của công chúng mà tôi nhận được ở Hoa Kỳ, tôi phải cảm ơn nhiều người. Trong đó có Robert Smith, cuốn sách “Chinese Boxing” của ông có một chương viết về tôi và môn Thái Cực Quyền của tôi. Một người nữa là Sư phụ Aaron Banks, nhà quảng bá võ thuật vĩ đại nhất ở đất nước này. Ông mời tôi biểu diễn từ buổi khai mạc đầu tiên của chương trình Oriental World of Self-Defense năm 1967 và trong nhiều năm sau đó. Tôi cũng cảm ơn Bronson Dudley, người trong một bài báo trên tạp chí Black Belt số tháng 8 năm 1968 đã gọi tôi là “Barnum của những trận ẩu đả”. Vì Thái Cực Quyền còn khá mới mẻ với người Mỹ vào giữa thập niên 1960, tất cả những điều ấy giúp tôi nhận được sự đón nhận không chỉ ở đất nước này, mà còn ở châu Âu và châu Úc. Suốt những năm tháng trong sự nghiệp Thái Cực Quyền của mình, tôi đã thu được rất nhiều kiến thức và hiểu biết về hình thức võ thuật độc đáo này, một trong những môn hiệu quả nhất cho tự vệ cũng như cho thể lực và sự an lạc tinh thần. Tôi thật sự hạnh phúc khi được chia sẻ nó với tất cả mọi người trong trường của tôi và trong các hội thảo của tôi ở những nơi khác nhau của Hoa Kỳ và châu Âu. Tôi hạnh phúc vì họ trân trọng cách tôi dùng những từ ngữ đơn giản nhất, dễ nhất và thông dụng nhất, thay vì thuật ngữ cổ, để giải thích cơ học và triết lý của Thái Cực Quyền.

Tự Luyện Tập

Tự luyện tập — Trong nghệ thuật Thái Cực Quyền để tự vệ, phương pháp thành công tốt nhất là mỗi lần chỉ luyện một số ít động tác ở dạng chuyển động chậm. Một người mới học đánh máy phải luyện tập chậm rãi và đúng cách. Chúng ta cũng phải làm như vậy trong Thái Cực Quyền cũng như trong bao nhiêu việc khác của cuộc đời. Số thứ tôi cố học càng ít, tôi càng có thể tập trung và càng dễ hoàn thiện chúng. Chỉ luyện một vài động tác tại một thời điểm, kết hợp chuyển động chậm với sự buông lỏng, là điều thiết yếu cho sự phát triển quá trình học tập của tôi. Điều này hun đúc tâm và thân tôi một cách chậm rãi và đúng đắn để có những phản xạ tự nhiên đối với nghệ thuật tự vệ. Sau khi luyện bài quyền Thái Cực Quyền hằng ngày, tôi chia bài quyền thành một bộ 4 hoặc 5 động tác để dùng làm kỹ thuật giao đấu. Tôi dành thêm một giờ để luyện những kỹ thuật này và lặp lại mỗi kỹ thuật 200 tới 500 lần ở dạng chuyển động chậm và với sự buông lỏng. Điều này cho phép tôi tập trung tâm trí vào dòng nội lực, phối hợp với hành động bên ngoài. Một khi tôi đã lặp lại mỗi kỹ thuật 5.000 lần hoặc hơn, sự hun đúc những kỹ thuật ấy đạt tới mức trình diễn thỏa đáng ở cả dạng chuyển động chậm lẫn tốc độ tối đa. Sau đó tôi chuyển sang bộ động tác tiếp theo, và cứ thế. Luyện tập theo cách này, tôi mất gần một năm để hoàn thành bài quyền ngắn 37 thế của Giáo sư Trịnh. Tôi luyện lại các động tác ấy hết lần này tới lần khác trong nhiều năm nữa. Có khi tôi chọn một vài... ...động tác và luyện chúng cùng nhau như một kỹ thuật tổ hợp, bắt đầu bằng chuyển động chậm rồi tăng tốc về sau. Việc này lại được làm cho tới khi sự hun đúc đạt tới giai đoạn thỏa đáng trước khi chuyển sang bộ tổ hợp tiếp theo. Tôi được giao phụ giúp khóa nội công của Giáo sư Trịnh. Đây là việc luyện thân thể để hấp thu những cú đấm và cú đá. Trong năm thứ hai, tôi theo công thức ấy để tự luyện trong thời gian rảnh. Sau khi luyện một giờ mỗi ngày, chưa đầy một năm tôi thấy thân thể mình có thể chịu được những cú đấm và cú đá. Điều này giúp ích vô cùng cho việc luyện giao đấu tự do của tôi. Vì tôi có thể luyện tập mà không sợ bị thương, tôi có thể tập trung vào những kỹ thuật tốt cũng như sự phối hợp. Điều này làm tăng thêm niềm vui của tôi trong nghệ thuật tự vệ. Sống trong nhà Giáo sư Trịnh là một cơ hội vô giá để thu được thông tin đúng đắn cho việc luyện tập đúng cách. Ngay cả số ít chúng tôi là những đệ tử thân cận của Giáo sư Trịnh cũng ít có dịp thấy ông luyện toàn bộ bài quyền Thái Cực Quyền. Tuy nhiên, chúng tôi thường thấy ông luyện một vài động tác đó đây. Ông không bao giờ trực tiếp chỉ bảo tôi luyện theo cách này. Nhưng sau khi thu thập được những thông tin quý giá như vậy, với tôi dường như việc tập trung vào một vài động tác tại một thời điểm và luyện ở dạng chuyển động chậm là cách hun đúc tốt nhất để đạt được nghệ thuật Thái Cực Quyền đích thực. Có nhiều võ sĩ đã học hoặc nhu phái hoặc cương phái trong nhiều năm mà không đạt được khả năng tự vệ đích thực. Có lẽ do bản tính nóng vội của con người, họ muốn luyện quá nhiều thứ và muốn có kết quả nhanh chóng. Bằng cách luyện một số ít kỹ thuật, thực hiện chúng ở dạng chuyển động chậm như các động tác Thái Cực Quyền, lặp lại chúng cho tới khi hoàn hảo, rồi chuyển sang kỹ thuật tiếp theo. Đây sẽ là phương pháp tốt nhất để đạt tới mục tiêu tối hậu trong nghệ thuật tự vệ.

Định Nghĩa “Bậc Thầy”

Định nghĩa “Sư phụ” — Trong Thái Cực Quyền và các môn võ thuật khác, ta thường thấy danh xưng Sư phụ. Danh xưng này được phong như thế nào? Ai đủ tư cách được gọi là sư phụ? Hàm ý của thuật ngữ “sư phụ” cho thấy một người đã sáng tạo ra một kiệt tác và công trình của người ấy được đông đảo người am hiểu lĩnh vực cụ thể đó trân trọng. Một kiệt tác có thể là một tác phẩm nghệ thuật, âm nhạc, văn học hay bất kỳ chủ đề sáng tạo nào khác. Đương nhiên, mỗi người đều cảm thấy và tin rằng những sáng tạo của mình là tốt, là hay, thậm chí là tuyệt vời, nhưng niềm tin ấy tự nó không đủ để khiến người đó trở thành sư phụ. Họ cũng phải giành được sự đón nhận rộng rãi. Như ở các cơ sở học thuật cao cấp, người ta phải hoàn thành một luận án để nhận một học vị. Chỉ việc viết ra một luận án như vậy không đủ để người đó đủ tư cách nhận học vị mình đang tìm kiếm. Nó phải được trình lên các nhà chức trách học thuật để đánh giá. Vì cùng lý do, một nghệ sĩ đã hoàn thành một bức tranh, một nhà soạn nhạc đã viết một bản giao hưởng, hay một nhà văn đã viết một cuốn sách không nhất thiết trở thành một bậc thầy. Công trình của người ấy cũng phải giành được sự đón nhận rộng rãi. Ở Trung Hoa, có nhiều cách gọi một người thầy, dù là dạy văn chương hay võ thuật. Sau đây là những danh xưng được biết đến nhiều nhất: Tiên sinh: nghĩa là “người sinh trước” hay một người sinh ra trước bạn, do đó biết nhiều hơn bạn. Lão sư: “thầy già”, thậm chí được dùng cho cả người trẻ tuổi, vì “già” là một từ được kính trọng ở Trung Hoa. Giáo thụ: “giáo sư”, thường dùng cho... ...một người thầy ở trường cao đẳng hay đại học. Sư phụ: “thầy–cha”. Ở Trung Hoa truyền thống, tục lệ là người cha ruột gửi con trai mình tới một người thầy khi đứa trẻ mới năm tuổi. Điều này thường được làm khi người đàn ông muốn con trai mình học một kỹ năng khác thường từ một người thầy nổi tiếng. Đứa trẻ sẽ hầu hạ như một người học việc bằng cách sống trong nhà người thầy, làm mọi việc và cư xử theo mọi cách mà người thầy chỉ bảo, người tạm thời cũng là cha của nó. Chỉ khi đứa trẻ đã học được cách sống như người Sư phụ của mình quy định, người thầy mới bắt đầu dạy nó các kỹ năng. Như một quy tắc, một người thầy như vậy đối xử với học trò mình đúng nghĩa như những đệ tử, luôn giới hạn số lượng từ một tới vài người. Ngày nay, tục lệ như vậy hiếm gặp tuy vẫn còn thấy đó đây. Sư phụ: “chuyên gia”, nghĩa là một người hướng dẫn hay huấn luyện viên có đủ tư cách, người đã đạt được những kỹ năng đặc biệt hay kiến thức về một chủ đề cụ thể. Đây là một danh xưng được chấp nhận để gọi một người thầy trong giới và các trường võ thuật Trung Hoa ở bất cứ đâu trên thế giới. Lão sư và Tiên sinh cũng là những danh xưng được chấp nhận trong cộng đồng người Hoa. Các danh xưng Bác sĩ và Giáo sư được dùng theo cùng nghĩa như ở phương Tây. Đương nhiên, các bậc thầy võ thuật rất khác nhau về mức độ nền tảng học vấn. Trong trường hợp Giáo sư Trịnh Mạn Thanh, vì ông dạy hội họa Trung Hoa ở Học viện Văn hóa và Nghệ thuật Trung Hoa ở Thượng Hải, Trung Quốc, vào cuối tuổi hai mươi, ông chắc chắn đã xứng đáng với danh xưng “Giáo sư”. Trong trường hợp của tôi, sẽ là thích hợp nếu học trò gọi tôi là Sư phụ, Sư phụ, Lão sư hay Tiên sinh.

Chú Giải Ký Hiệu

CHÚ GIẢI KÝ HIỆU — 1. Minh họa các động tác bằng ảnh: R = trọng lượng dồn lên chân phải. L = trọng lượng dồn lên chân trái. Đường đứt nét (_ — — _) biểu thị bên trái. Đường liền nét (______) biểu thị bên phải. 2. Mô tả các động tác: Những động tác được liệt kê dưới cùng một số thường được thực hiện đồng thời. Ví dụ: (như ở trang 46) 2. Xoay thân 45° sang phải. Bước chân phải một bước tới góc phía sau. Đưa lòng bàn tay phải tới cạnh hông phải, hướng về phía sau. Đưa lòng bàn tay trái ra cách hông trái 1½ feet, hướng lên trên. Một số động tác dưới cùng một số được đánh dấu trước bằng một dấu chấm (*). Hãy thực hiện tất cả những động tác này đồng thời như một hành động thứ hai, ngay sau động tác (hoặc các động tác) không có dấu chấm. Ví dụ: (Như ở trang 32) 4. Dồn 70% trọng lượng lên chân trái. * Xoay thân 20° sang trái. * Đưa lòng bàn tay trái tới cạnh hông trái. * Đưa lòng bàn tay phải ra phía trước vai phải, hướng ra ngoài.

Tên Gọi Sáu Mươi Động Tác

Hình Ảnh

Minh Họa và Chỉ Dẫn Sáu Mươi Động Tác

1

Chuẩn bị

Preparation

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Đứng thẳng và buông lỏng, hai gót chân chạm nhau theo thế chữ “V”.
2. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. · Dịch bàn chân trái một bước sang trái, các ngón chân hướng về phía trước.
3. Dồn 50% trọng lượng sang chân trái. · Xoay bàn chân phải vào một chút cho tới khi các ngón chân hướng về phía trước, hai bàn chân song song. · Gập hai cùi chỏ hơi hướng ra ngoài, hai lòng bàn tay hướng về phía sau.

2

Khởi thức

Beginning

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

1. Nâng hai cổ tay tới ngang vai, hai cánh tay duỗi ra, hai bàn tay buông xuống.
2. Nâng hai lòng bàn tay tới ngang cổ tay, hướng xuống.
3. Kéo hai lòng bàn tay theo chiều ngang trở lại về phía vai, khi hai cùi chỏ hạ xuống, hai lòng bàn tay vẫn hướng xuống.
4. Nâng hai lòng bàn tay lên, cho tới khi chúng hướng về phía trước.
5. Hạ hai bàn tay thẳng xuống bên cạnh hai hông, hai lòng bàn tay hướng xuống.
6. Hạ hai lòng bàn tay xuống cho tới khi chúng hướng về phía sau.

3

Xô ngang bằng tay trái

Ward Off with Left Hand

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Xoay bàn chân phải ra bằng gót 90°. Xoay thân 90° sang phải. Nâng lòng bàn tay phải lên phía trước ngực phải, hướng xuống. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước khớp hông phải, hướng lên. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải, gập hai đầu gối hơi một chút trong suốt 60 tư thế.
3. Dịch bàn chân trái một bước tới trước. Xoay thân 45° sang trái.
4. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân thêm 45° sang trái. · Nâng lòng bàn tay trái tới phía trước thượng vị, hướng vào trong. · Hạ lòng bàn tay phải xuống bên cạnh hông phải, hướng về phía sau. · Xoay bàn chân phải vào bằng gót 45°.

4

Xô ngang bằng tay phải

Ward Off with Right Hand

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

1. Xoay thân 25° sang trái. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước ngực trái, hướng xuống. Dịch lòng bàn tay phải tới phía trước khớp hông trái, hướng lên.
2. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Nâng gót chân phải lên, cho tới khi chỉ còn các ngón chân chạm đất.
3. Xoay thân 70° sang phải. Xoay bàn chân phải vào bằng các ngón chân 45°.
4. Dịch bàn chân phải một bước tới trước.
5. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 45° sang phải. · Nâng lòng bàn tay phải tới phía trước thượng vị, hướng vào trong. · Dịch lòng bàn tay trái về phía trước khi cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi lòng bàn tay nằm giữa lòng bàn tay phải và thân, hướng về phía trước. · Xoay bàn chân trái vào bằng gót 45°.

5

Lăn gạt

Roll Away

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Xoay thân và hai cánh tay 25° sang phải.
2. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Kéo lòng bàn tay phải lại khi cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi lòng bàn tay nằm phía trước vai, hướng sang trái. Dịch lòng bàn tay trái vào sát cùi chỏ phải, hướng lên.
3. Xoay thân 115° sang trái. Uốn lòng bàn tay phải xuống phía trước khớp hông trái, hướng về phía sau. Dịch lòng bàn tay trái ra sau, cho tới khi lòng bàn tay cách hông 1½ feet, hướng về phía trước.

6

Ép

Press

Tư thế 1

Tư thế 2

1. Nâng lòng bàn tay phải tới ngang ngực, hướng về phía sau. Uốn lòng bàn tay trái lên tới ngang vai, hướng xuống.
2. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 90° sang phải. · Dịch lòng bàn tay phải tới phía trước thượng vị, hướng vào trong. · Dịch lòng bàn tay trái về phía trước để ép nhẹ cổ tay phải.

7

Đẩy

Push

Tư thế 1

Tư thế 2

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Kéo hai lòng bàn tay lại khi hai cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi hai lòng bàn tay nằm ngay phía trước vai, hướng xuống.
2. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải, rồi dịch hai cẳng tay về phía trước cho tới khi hai lòng bàn tay cách vai 1½ feet, hướng về phía trước.

8

Đơn Tiên

Single Whip

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

Tư thế 7

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Dịch thân ra sau cho tới khi hai cánh tay gần như thẳng, hai lòng bàn tay hướng xuống.
2. Hai cánh tay đi theo khi thân xoay 135° sang trái. Xoay bàn chân phải vào bằng gót 90°.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Xoay thân 90° sang phải. Dịch bàn tay phải tới phía trước ngực phải, đồng thời khép các đầu ngón tay lại và hướng chúng xuống mặt đất. Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước khớp hông phải, hướng lên.
4. Xoay thân 90° sang trái. Xoay bàn chân trái vào bằng ức bàn chân 90°. Đẩy cổ tay phải ra cho tới khi cánh tay gần như thẳng.
5. Xoay thân 20° sang trái. Dịch bàn chân trái một bước tới trước bên trái.
6. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 10° sang trái. · Nâng lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái, hướng vào trong.
7. Xoay lòng bàn tay trái ra ngoài khi thân xoay 15° sang trái. Xoay bàn chân phải vào bằng gót 45°.

9

Nâng tay

Lifting the Hands

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Nâng gót chân phải lên cho tới khi các ngón chân chỉ còn chạm nhẹ mặt đất.
2. Xoay thân 70° sang phải. Xoay lòng bàn tay trái để hướng sang phải. Mở bàn tay phải thành lòng bàn tay khi nó xoay để hướng sang trái. Xoay bàn chân phải vào bằng ức bàn chân 45°.
3. Dịch cánh tay phải tới phía trước vai phải. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước thượng vị, hướng về cùi chỏ phải. Dịch bàn chân phải một bước tới phía trước gót chân trái, chỉ chạm đất bằng gót chân phải.

10

Đánh vai

Shoulder Strike

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Xoay thân 45° sang trái. Hạ lòng bàn tay trái xuống bên cạnh hông trái, hướng sang phải. Hạ lòng bàn tay phải xuống phía trước khớp hông phải, hướng sang trái. Dịch bàn chân phải lùi một bước tới phía trước gót chân trái, chỉ chạm đất bằng các ngón chân.
2. Dịch bàn chân phải tiến một bước từ gót chân trái. Nâng lòng bàn tay trái tới phía sau ngực trái, hướng xuống.
3. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. Xoay thân 20° sang phải. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước thượng vị. Xoay cùi chỏ phải ra ngoài để hơi hướng về phía trước.

11

Bạch Hạc Xoè Cánh

White Crane Spreads its Wing

Tư thế 1

Tư thế 2

1. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Xoay thân 50° sang trái.
2. Dịch bàn chân trái một bước tới phía trước gót chân phải, chỉ chạm đất bằng ức bàn chân. Nâng lòng bàn tay phải lên bên cạnh thái dương phải, hướng ra ngoài. Hạ lòng bàn tay trái xuống bên cạnh hông trái.

12

Bước qua gối rồi tiến

Cross Over the Knee and Step

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

1. Xoay thân 45° sang phải. Hạ lòng bàn tay phải xuống bên cạnh hông phải, hướng lên. Nâng lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái, hướng xuống.
2. Xoay thân 45° sang phải. Dịch lòng bàn tay phải ra sau cách hông phải 1½ feet, hướng vào trong. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước ngực phải.
3. Xoay thân 45° sang trái. Nâng lòng bàn tay phải lên bên cạnh thái dương phải, hướng xuống. Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước khớp hông phải.
4. Xoay thân 25° sang trái. Dịch bàn chân trái một bước tới trước.
5. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 20° sang trái. · Dịch lòng bàn tay trái tới bên cạnh hông trái. · Dịch lòng bàn tay phải về phía trước tới phía trước vai phải, hướng ra ngoài. · Xoay bàn chân phải vào bằng gót 45°.

13

Gảy đàn

Playing the Guitar

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Nâng bàn chân phải lên khỏi mặt đất một chút.
2. Hạ bước bàn chân phải xuống đúng chỗ như trước và ngay lập tức dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Nâng lòng bàn tay trái về phía trước tới ngang ngực, hướng sang phải. Kéo lòng bàn tay phải vào một chút khi cùi chỏ hạ xuống bên cạnh các xương sườn, hướng sang trái.
3. Xoay thân 20° sang phải. Dịch bàn chân trái một bước tới phía trước gót chân phải, chỉ chạm đất bằng gót chân trái. Dịch cánh tay trái tới phía trước ngực. Dịch lòng bàn tay phải lại gần cùi chỏ trái hơn.

14

Bước qua gối rồi tiến

Cross Over the Knee and Step

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Xoay thân 70° sang phải. Hạ lòng bàn tay phải và dịch nó ra sau cách hông phải 1½ feet, hướng vào trong. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước ngực phải, hướng xuống.
2. Xoay thân 45° sang trái. Nâng lòng bàn tay phải lên bên cạnh thái dương phải, hướng xuống. Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước khớp hông phải.
3. Xoay thân 25° sang trái. Dịch bàn chân trái một bước tới trước.
4. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 20° sang trái. · Dịch lòng bàn tay trái tới bên cạnh hông trái. · Dịch lòng bàn tay phải về phía trước tới phía trước vai phải, hướng ra ngoài.

15

Tiến bước, gạt, chặn và đấm

Step Up, Deflect, Intercept and Punch

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân phải. Đổi lòng bàn tay phải thành nắm đấm khi nó hạ xuống phía trước vùng bẹn, với các khớp ngón tay hướng về phía trước.
2. Xoay bàn chân trái ra bằng gót 45°, khi thân xoay 30° sang trái. Dịch lòng bàn tay trái ra sau cách hông trái 1 foot, hướng vào trong.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái, rồi dịch bàn chân phải tiến nửa bước từ vòm bàn chân trái theo góc 45°, khi thân xoay 30° sang trái. Dịch nắm đấm phải về sau bên cạnh eo trái. Dịch lòng bàn tay trái ra sau cách eo 1½ feet.
4. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Nâng nắm đấm phải lên phía trước ngực trái, với khớp ngón tay hướng lên. Nâng lòng bàn tay trái lên bên cạnh khuôn mặt, hướng ra ngoài.
5. Dịch bàn chân trái một bước tới trước, khi thân xoay 90° sang phải. Hạ nắm đấm phải xuống ngang eo khi cùi chỏ hạ xuống, với các khớp ngón tay hướng xuống. Dịch lòng bàn tay trái về phía trước tới phía trước vai trái, hướng sang phải.
6. Dồn 70% trọng lượng tới trước vào chân trái. · Xoay thân 30° sang trái. · Dịch lòng bàn tay trái tới bên cạnh hông trái, hướng xuống. · Nắm đấm phải đấm về phía trước tới phía trước thượng vị, như một nắm đấm thẳng đứng.

16

Tìm kim đáy biển

Get the Needle at the Sea Bottom

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Nâng bàn chân phải lên khỏi mặt đất một chút.
2. Hạ bước bàn chân phải xuống đúng chỗ như trước và ngay lập tức dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Nâng lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái, hướng sang phải. Nâng nắm đấm phải, đổi nó thành lòng bàn tay, tới phía trước ngực, các ngón tay hướng xuống mặt đất.
3. Dịch bàn chân trái ra sau tới phía trước gót chân phải, chỉ chạm đất bằng ức bàn chân. Dịch lòng bàn tay trái vào trong cho tới khi các ngón tay chạm nhẹ cổ tay phải.
4. Gập thân và hai cánh tay xuống cùng nhau cho tới khi các đầu ngón tay phải cách mặt đất 5 inch.

17

Xoè tay như quạt

Spread Arm like a Fan

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Nâng thân và hai cánh tay lên, cho tới khi phần thân trên thẳng đứng.
2. Dịch bàn chân trái một bước tới trước.
3. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. Xoay thân 25° sang trái. Dịch hai bàn tay tới phía trước vai trái. · Xoay thân 50° sang phải. · Dịch các ngón tay trái về phía trước cách vai trái 1½ feet, lòng bàn tay hướng sang phải. · Dịch lòng bàn tay phải tới bên cạnh phía phải của khuôn mặt, hướng ra ngoài.

18

Xoay người đánh bằng chỏ ngược, chém bằng ngón tay

Turn and Strike with Back Fist, Chop with Fingers

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân phải.
2. Xoay thân 65° sang phải. Xoay bàn chân trái vào bằng gót 90°. Dịch lòng bàn tay trái tới bên cạnh thái dương trái, hướng về phía trước. Dịch lòng bàn tay phải tới bên cạnh thái dương phải, hướng về phía trước.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Xoay thân 25° sang trái. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước ngực phải, hướng xuống. Đổi lòng bàn tay phải thành nắm đấm khi nó hạ xuống tới phía trước khớp hông phải, với các khớp ngón tay hướng ra ngoài.
4. Xoay thân 70° sang phải. Nâng bàn chân phải lên khỏi mặt đất và thực hiện một bước xoay 180°, chạm nhẹ mặt đất. Vung nắm đấm phải vòng quanh khi nó đi theo thân xoay sang phải, cho tới khi nắm đấm cách phía trước ngực phải 1 foot, với các khớp ngón tay hướng xuống.
5. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải, rồi dịch bàn chân trái một bước tới trước. Xoay thân 90° sang phải. Dịch lòng bàn tay trái về phía trước cách ngực trái 1½ feet, hướng xuống. Dịch nắm đấm phải vào trong tới bên cạnh eo, với các khớp ngón tay hướng xuống.
6. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 45° sang trái. · Dịch lòng bàn tay trái vào trong tới phía trước ngực phải. · Mở nắm đấm phải thành lòng bàn tay khi các ngón tay dịch về phía trước cách ngực 1½ feet, lòng bàn tay hướng lên.

19

Thu về rồi đẩy

Withdraw and Push

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

1. Xoay thân 30° sang trái. Bắt chéo cánh tay phải qua cổ tay trái một chút.
2. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân phải. Xoay thân 30° sang phải. Kéo lòng bàn tay phải lại khi cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi hai cổ tay bắt chéo nhau, với hai lòng bàn tay hướng vào trong.
3. Dịch bàn chân trái lùi một bước song song với bàn chân phải theo góc 45°. Dịch hai lòng bàn tay trở lại phía trước hai vai.
4. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái, rồi dịch bàn chân phải một bước tới trước. Xoay hai lòng bàn tay ra ngoài.
5. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. · Đẩy hai lòng bàn tay về phía trước cách hai vai 1½ feet.

20

Giao thủ

Crossing Hands

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Dịch thân ra sau cho tới khi hai cánh tay gần như thẳng, hai lòng bàn tay hướng xuống.
2. Xoay thân 90° sang trái. Dịch cánh tay trái ngang qua phía trước tới bên trái của thân. Xoay bàn chân phải vào bằng gót 90°.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. · Dịch bàn chân trái lùi lại một chút cho tới khi nó song song với bàn chân phải, rồi dồn 50% trọng lượng trở lại chân trái. · Hạ hai cánh tay xuống cho tới khi cổ tay phải bắt chéo bên dưới cổ tay trái ở phía trước vùng bụng, hai lòng bàn tay hướng lên.
4. Nâng hai lòng bàn tay tới phía trước ngực, hướng vào trong.

21

Rút về trại núi để tái đấu

Retreat to Mountain Camp for Rematch

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Hạ hai lòng bàn tay cùng nhau xuống phía trước khớp hông trái, đồng thời xoay lòng bàn tay trái lên và xoay lòng bàn tay phải xuống.
2. Xoay thân 45° sang phải. Dịch bàn chân phải một bước tới góc phía sau. Dịch lòng bàn tay phải tới bên cạnh hông phải, hướng về phía sau. Dịch lòng bàn tay trái ra cách hông trái 1½ feet, hướng vào trong.
3. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. Nâng lòng bàn tay trái lên bên cạnh tai, hướng xuống.
4. Xoay thân 90° sang phải. Dịch lòng bàn tay trái về phía trước tới phía trước vai trái, hướng ra ngoài. Xoay lòng bàn tay phải ra ngoài.

22

Lăn gạt

Roll Away

Tư thế 1

Tư thế 2

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Nâng lòng bàn tay phải lên phía trước vai, hướng sang trái. Dịch lòng bàn tay trái vào sát cùi chỏ phải, hướng lên.
2. Xoay thân 90° sang trái. Uốn lòng bàn tay phải xuống phía trước khớp hông trái, hướng về phía sau. Dịch lòng bàn tay trái ra sau, cho tới khi lòng bàn tay cách hông 1½ feet, hướng về phía trước.

23

Ép

Press

Tư thế 1

1. Nâng lòng bàn tay phải tới ngang ngực, hướng về phía sau. Uốn lòng bàn tay trái lên tới ngang vai, hướng xuống.
2. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 90° sang phải. · Dịch lòng bàn tay phải tới phía trước thượng vị, hướng vào trong. · Dịch lòng bàn tay trái về phía trước để ép nhẹ cổ tay phải.

24

Đẩy

Push

Tư thế 1

Tư thế 2

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Kéo hai lòng bàn tay lại khi hai cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi hai lòng bàn tay nằm ngay phía trước vai, hướng xuống.
2. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải, rồi dịch hai cẳng tay về phía trước cho tới khi hai lòng bàn tay cách hai vai 1½ feet, hướng về phía trước.

25

Đơn Tiên xéo

Diagonal Single Whip

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

Tư thế 7

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Dịch thân ra sau cho tới khi hai cánh tay gần như thẳng, hai lòng bàn tay hướng xuống.
2. Hai cánh tay đi theo khi thân xoay 135° sang trái. Xoay bàn chân phải vào bằng gót 90°.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Xoay thân 90° sang phải. Dịch bàn tay phải tới phía trước ngực phải, đồng thời khép các đầu ngón tay lại và hướng chúng xuống mặt đất. Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước khớp hông phải, hướng lên.
4. Xoay thân 90° sang trái. Xoay bàn chân trái vào bằng ức bàn chân 90°. Đẩy cổ tay phải ra cho tới khi cánh tay gần như thẳng.
5. Xoay thân 20° sang trái. Dịch bàn chân trái một bước tới góc bên trái.
6. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 10° sang trái. · Nâng lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái, hướng vào trong.
7. Xoay lòng bàn tay trái ra ngoài khi thân xoay 15° sang trái. Xoay bàn chân phải vào bằng gót 45°.

26

Nắm đấm dưới cùi chỏ

A Fist Under the Elbow

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân phải. Dịch thân ra sau cho tới khi cánh tay trái gần như thẳng, lòng bàn tay hướng xuống.
2. Hai cánh tay đi theo khi thân xoay 25° sang trái. Dịch bàn chân trái một bước tới phía trước gót chân phải.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. · Hai cánh tay đi theo khi thân xoay 20° sang trái. · Dịch bàn chân phải một bước sang phải theo góc 45°, vòm bàn chân phải song song với gót chân trái.
4. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Cánh tay phải đi theo khi thân xoay 90° sang trái. Dịch cánh tay trái ra sau.
5. Xoay thân 90° sang phải. Dịch bàn chân trái một bước tới phía trước gót chân phải, chạm đất bằng gót chân trái. Dịch lòng bàn tay trái về phía trước qua khỏi eo tới phía trước vai trái, hướng sang phải. Đổi bàn tay phải thành nắm đấm khi nó dịch xuống bên dưới cùi chỏ trái.

27

Lùi bước đuổi khỉ

Step Back to Drive the Monkey Away

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Xoay thân 90° sang phải. Duỗi cánh tay trái cho tới khi nó gần như thẳng, lòng bàn tay hướng xuống. Đổi nắm đấm phải thành lòng bàn tay khi nó uốn xuống ra sau cho tới khi cách hông phải 1½ feet, hướng vào trong.
2. Xoay thân 45° sang trái. Xoay lòng bàn tay trái hướng lên. Uốn lòng bàn tay phải lên bên cạnh tai phải, hướng xuống.
3. Xoay thân 20° sang trái. Dịch bàn chân trái một bước ra sau, chỉ chạm đất bằng các ngón chân.
4. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 25° sang trái. · Hạ lòng bàn tay trái xuống bên cạnh hông trái, hướng lên. · Dịch lòng bàn tay phải về phía trước tới phía trước vai phải, hướng ra ngoài.

28

Tư thế bay xéo

Diagonal Flying Posture

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Xoay thân 90° sang trái. Uốn lòng bàn tay trái lên tới phía sau vai trái, hướng xuống. Duỗi lòng bàn tay phải cho tới khi cánh tay gần như thẳng, hướng xuống.
2. Xoay thân 90° sang phải. Dịch cánh tay trái tới phía trước vai trái. Hạ lòng bàn tay phải xuống phía trước khớp hông trái, hướng vào trong.
3. Cánh tay trái đi theo khi thân xoay 45° sang phải. Dịch bàn chân phải một bước tới góc bên phải.
4. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 45° sang phải. · Hạ lòng bàn tay trái xuống bên cạnh hông trái. · Vung cánh tay phải lên tới góc bên phải cho tới khi nó ngang vai, lòng bàn tay hướng lên.

29

Vẫy tay trong mây

Waving Hands in the Clouds

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

1. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Xoay thân 45° sang phải. Dịch bàn chân trái lên một chút, cho tới khi nó cách bàn chân phải một foot và song song. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước khớp hông phải, hướng lên. Kéo lòng bàn tay phải tới phía trước ngực phải, hướng xuống.
2. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Nâng lòng bàn tay trái tới ngang cổ, hướng vào trong. Uốn lòng bàn tay phải ra ngoài và xuống bên cạnh hông phải, hướng vào trong.
3. Xoay thân 45° sang trái. Xoay bàn chân phải vào bằng gót 45°. Dịch hai lòng bàn tay tới phía trước thân.
4. Hai lòng bàn tay đi theo khi thân xoay 45° sang trái.
5. Kéo lòng bàn tay trái tới phía trước ngực trái, hướng xuống. Dịch lòng bàn tay phải tới phía trước khớp hông trái, hướng lên.

30

Đơn Tiên

Single Whip

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

1. Dịch bàn chân phải một bước tới trước.
2. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Xoay thân 90° sang phải. Nâng bàn tay phải lên phía trước ngực phải, đồng thời khép các đầu ngón tay lại và hướng chúng xuống mặt đất. Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước khớp hông phải, hướng lên.
3. Xoay thân 90° sang trái. Xoay bàn chân trái vào bằng ức bàn chân 90°. Đẩy cổ tay phải ra cho tới khi cánh tay gần như thẳng.
4. Xoay thân 20° sang trái. Dịch bàn chân trái một bước tới trước bên trái.
5. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 10° sang trái. · Nâng lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái, hướng vào trong.
6. Xoay lòng bàn tay trái ra ngoài khi thân xoay 15° sang trái. Xoay bàn chân phải vào bằng gót 45°.

31

Rắn bò xuống

Snake Creeps Down

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Xoay thân 45° sang phải. Xoay bàn chân phải ra bằng gót 90°. Duỗi lòng bàn tay trái về phía trước một chút, hướng xuống.
2. Dồn 80% trọng lượng sang chân phải. Kéo lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái.
3. Xoay thân 45° sang phải. Xoay bàn chân trái vào bằng gót 45°. Gập lòng bàn tay trái vào cho tới khi các ngón tay hướng xuống mặt đất.
4. Dịch bàn tay trái xuống dưới khi thân gập xuống, cho tới khi các đầu ngón tay cách mặt đất 5 inch.

32

Kim Kê đứng trên chân trái

Golden Pheasant Stands on Left Leg

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Xoay thân 45° sang trái. Xoay bàn chân trái ra bằng gót 90°. Dịch lòng bàn tay trái tới bên cạnh ống chân trái, hướng sang phải.
2. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 45° sang trái. · Nâng lòng bàn tay trái lên tới ngang mặt. · Hạ các ngón tay phải đang nắm xuống ngay phía sau hông phải. · Xoay bàn chân phải vào bằng gót 90°.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. · Nâng đầu gối phải lên tới ngang hông. · Đổi bàn tay phải thành lòng bàn tay khi nó nâng lên tới ngang mặt, hướng sang trái. · Hạ lòng bàn tay trái xuống bên cạnh hông trái, hướng về phía sau.

33

Kim Kê đứng trên chân phải

Golden Pheasant Stands on Right Leg

Tư thế 1

Tư thế 2

1. Hạ bước bàn chân phải một bước ra sau, chỉ chạm đất bằng các ngón chân. Nâng lòng bàn tay trái lên phía trước thượng vị, hướng xuống. Hạ lòng bàn tay phải xuống phía trước lòng bàn tay trái, hướng xuống.
2. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. · Nâng đầu gối trái lên tới ngang hông. · Nâng lòng bàn tay trái lên tới ngang mặt, hướng sang phải. · Hạ lòng bàn tay phải xuống bên cạnh hông phải, hướng về phía sau.

34

Đá bằng chân phải

Kick with Right Foot

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

1. Hạ bước bàn chân trái một bước sang trái theo góc 45°, chạm nhẹ mặt đất. Nâng lòng bàn tay phải lên phía trước thượng vị, hướng xuống. Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước lòng bàn tay phải, hướng xuống.
2. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Nâng lòng bàn tay phải tới phía trước vai phải, hướng về góc bên trái. Dịch lòng bàn tay trái tới bên cạnh cùi chỏ phải, hướng lên.
3. Xoay thân 70° sang trái. Dịch bàn chân phải một bước tới góc bên phải, chỉ chạm đất bằng các ngón chân. Dịch lòng bàn tay trái ra sau, cho tới khi nó cách hông trái 1½ feet, hướng về phía trước. Uốn lòng bàn tay phải xuống phía trước khớp hông trái, hướng về phía sau.
4. Xoay thân 25° sang phải. Nâng lòng bàn tay phải tới phía trước ngực trái, hướng vào trong. Nâng cổ tay trái từ phía sau và uốn nó xuống về phía trước, cho tới khi nó chạm lên trên cổ tay phải, lòng bàn tay hướng vào trong.
5. Nâng hai cùi chỏ lên một chút khi hai lòng bàn tay xoay ra ngoài, cho tới khi cổ tay phải nằm trên cổ tay trái.
6. Dịch lòng bàn tay phải ra ngoài khi cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi nó cách khuôn mặt 1½ feet, hướng về góc bên trái. Dịch lòng bàn tay trái ra ngoài khi cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi nó ở phía sau tai trái, hướng về góc bên trái. Đá bàn chân phải lên về phía góc bên phải, cho tới khi nó ngang đầu gối.

35

Đá bằng chân trái

Kick with Left Foot

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

1. Hạ bước bàn chân phải một bước tới góc bên phải và ngay lập tức dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Duỗi lòng bàn tay trái ra ngoài và xuống tới ngang vai, hướng về góc bên phải. Hạ lòng bàn tay phải xuống phía trước thượng vị, hướng về cùi chỏ trái.
2. Xoay thân 115° sang phải. Dịch bàn chân trái một bước tới góc bên trái, chỉ chạm đất bằng các ngón chân. Dịch lòng bàn tay phải ra sau, cho tới khi nó cách hông phải 1½ feet, hướng về phía trước. Uốn lòng bàn tay trái xuống phía trước khớp hông phải, hướng về phía sau.
3. Xoay thân 25° sang trái. Nâng lòng bàn tay trái tới phía trước ngực phải, hướng vào trong. Nâng cổ tay phải từ phía sau và uốn nó xuống về phía trước, cho tới khi nó chạm lên trên cổ tay trái, lòng bàn tay hướng vào trong.
4. Nâng hai cùi chỏ lên một chút khi hai lòng bàn tay xoay ra ngoài, cho tới khi cổ tay trái nằm trên cổ tay phải.
5. Dịch lòng bàn tay trái ra ngoài khi cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi nó cách khuôn mặt 1½ feet, hướng về góc bên phải. Dịch lòng bàn tay phải ra ngoài khi cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi nó ở phía sau tai phải, hướng về góc bên phải. Đá bàn chân trái lên về phía góc bên trái, cho tới khi nó ngang đầu gối.

36

Xoay người đá bằng gót

Turn Around and Strike with Heel

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Xoay thân 45° sang phải. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước ngực phải, hướng vào trong. Hạ lòng bàn tay phải xuống ngang ngực khi cánh tay vung ra sau, hướng về góc bên phải. Vung đầu gối trái 135° sang phải khi chân gập vào, nhưng bàn chân vẫn còn ở trên không.
2. Vung thân xoay 225° ngược chiều kim đồng hồ trên gót chân, khi bàn chân phải xoay 135° và vung đầu gối trái khoảng 270°. Lòng bàn tay phải đi theo khi thân vung quanh, cho tới khi cổ tay phải bắt chéo lên trên cổ tay trái.
3. Nâng hai cùi chỏ lên một chút khi hai lòng bàn tay xoay ra ngoài, cho tới khi cổ tay trái nằm trên cổ tay phải. Nâng đầu gối trái lên tới phía trước vùng bụng.
4. Dịch lòng bàn tay trái về phía trước tới phía trước khuôn mặt khi cùi chỏ hạ xuống, hướng sang phải. Dịch lòng bàn tay phải ra ngoài khi cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi nó ở phía sau tai phải, hướng về góc bên phải. Đá gót chân trái về phía trước tới ngang bụng, cho tới khi chân gần như thẳng.

37

Tiến bước đấm bằng nắm đấm

Step Up and Strike with Fist

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Hạ bàn chân trái xuống bên cạnh đầu gối phải. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước ngực phải, hướng xuống. Dịch lòng bàn tay phải tới bên cạnh thái dương phải, hướng xuống.
2. Hạ bước bàn chân trái một bước tới trước. Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước khớp hông phải.
3. Dồn 70% trọng lượng tới trước vào chân trái. · Xoay thân 45° sang trái. · Dịch lòng bàn tay trái tới bên cạnh hông trái. · Đổi lòng bàn tay phải thành nắm đấm thẳng đứng khi nó đấm về phía trước ở ngang vùng bẹn.

38

Đánh hai tai bằng nắm đấm

Strike Ears with Fists

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân phải. Đổi nắm đấm phải thành lòng bàn tay khi nó dịch tới phía trước eo, hướng xuống. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước eo, hướng xuống.
2. Xoay bàn chân trái ra bằng gót 45°. Nâng hai lòng bàn tay đều nhau lên ngang ngực.
3. Dồn 100% trọng lượng tới trước vào chân trái. Nâng gót chân phải lên cho tới khi chỉ còn các ngón chân chạm đất. Đổi hai lòng bàn tay thành hai nắm đấm khi chúng nâng lên ngang mặt, với cả hai khớp ngón tay hướng xuống.
4. Đá đầu gối phải lên tới ngang bụng. Hạ hai nắm đấm xuống bên cạnh hai hông.
5. Hạ bước bàn chân phải một bước tới trước. Dịch hai nắm đấm ra hai bên thân, cho tới khi hai nắm đấm cách eo 2 feet, với cả hai khớp ngón tay hướng ra ngoài.
6. Dồn 70% trọng lượng tới trước vào chân phải, rồi hai nắm đấm uốn về phía trước để đánh vào hai tai đối phương, với cả hai khớp ngón tay hướng lên.

39

Lăn gạt

Roll Away

Tư thế 1

Tư thế 2

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Đổi nắm đấm phải thành lòng bàn tay khi cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi lòng bàn tay nằm phía trước vai, hướng sang trái. Đổi nắm đấm trái thành lòng bàn tay khi nó hạ vào bên cạnh cùi chỏ phải, hướng lên.
2. Xoay thân 90° sang trái. Uốn lòng bàn tay phải xuống phía trước khớp hông trái, hướng về phía sau. Dịch lòng bàn tay trái ra sau, cho tới khi lòng bàn tay cách hông 1½ feet, hướng về phía trước.

40

Ép

Press

Tư thế 1

1. Nâng lòng bàn tay phải tới ngang ngực, hướng về phía sau. Uốn lòng bàn tay trái lên tới ngang vai, hướng xuống.
2. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 90° sang phải. · Dịch lòng bàn tay phải tới phía trước thượng vị, hướng vào trong. · Dịch lòng bàn tay trái về phía trước để ép nhẹ cổ tay phải.

41

Đẩy

Push

Tư thế 1

Tư thế 2

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Kéo hai lòng bàn tay lại khi hai cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi hai lòng bàn tay nằm ngay phía trước vai, hướng xuống.
2. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải, rồi dịch hai cẳng tay về phía trước cho tới khi hai lòng bàn tay cách hai vai 1½ feet, hướng về phía trước.

42

Đơn Tiên

Single Whip

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

Tư thế 7

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Dịch thân ra sau cho tới khi hai cánh tay gần như thẳng, hai lòng bàn tay hướng xuống.
2. Hai cánh tay đi theo khi thân xoay 135° sang trái. Xoay bàn chân phải vào bằng gót 90°.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Xoay thân 90° sang phải. Dịch bàn tay phải tới phía trước ngực phải, đồng thời khép các đầu ngón tay lại và hướng chúng xuống mặt đất. Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước khớp hông phải, hướng lên.
4. Xoay thân 90° sang trái. Xoay bàn chân trái vào bằng ức bàn chân 90°. Đẩy cổ tay phải ra cho tới khi cánh tay gần như thẳng.
5. Xoay thân 20° sang trái. Dịch bàn chân trái một bước tới trước bên trái.
6. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 10° sang trái. · Nâng lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái, hướng vào trong.
7. Xoay lòng bàn tay trái ra ngoài khi thân xoay 15° sang trái. Xoay bàn chân phải vào bằng gót 45°.

43

Ngọc Nữ Xuyên Thoi (1)

Fair Lady at the Shuttle (1)

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân phải. Dịch thân ra sau cho tới khi cánh tay trái gần như thẳng, hướng xuống.
2. Hai cánh tay đi theo khi thân xoay 90° sang phải. Xoay bàn chân trái vào bằng gót 90°.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Xoay thân 45° sang trái. Dịch cẳng tay phải để bắt chéo qua cẳng tay trái.
4. Xoay thân 90° sang phải. Xoay bàn chân phải ra bằng gót 180°. Đổi bàn tay phải thành lòng bàn tay và dịch nó tới phía trước thượng vị khi lòng bàn tay xoay lên. Xoay lòng bàn tay trái vào trong.
5. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 45° sang phải. · Dịch bàn chân trái một bước tới góc bên trái.
6. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 45° sang trái. · Nâng lòng bàn tay trái lên phía trước trán khi lòng bàn tay xoay ra ngoài. · Dịch lòng bàn tay phải về phía trước khi nó xoay ra ngoài. · Xoay bàn chân phải vào bằng gót 45°.

44

Ngọc Nữ Xuyên Thoi (2)

Fair Lady at the Shuttle (2)

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. (2)
2. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân phải. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái khi cùi chỏ hạ xuống, hướng về góc bên phải. Hạ lòng bàn tay phải xuống bên cạnh cùi chỏ trái, hướng lên.
3. Xoay thân 135° sang phải. Xoay bàn chân trái vào bằng gót 120°.
4. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 45° sang phải. · Dịch bàn chân phải một bước tới góc phía sau. · Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước thượng vị, hướng lên. · Nâng lòng bàn tay phải tới phía trước vai trái, hướng vào trong.
5. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 90° sang phải. · Nâng lòng bàn tay phải lên phía trước trán khi lòng bàn tay xoay ra ngoài. · Dịch lòng bàn tay trái về phía trước khi nó xoay ra ngoài. · Xoay bàn chân trái vào bằng gót 105°.

45

Ngọc Nữ Xuyên Thoi (3)

Fair Lady at the Shuttle (3)

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. (3)
2. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Dịch lòng bàn tay phải tới phía trước vai phải khi cùi chỏ hạ xuống, hướng về góc bên trái. Hạ lòng bàn tay trái xuống bên cạnh cùi chỏ phải, hướng lên.
3. Xoay thân 45° sang phải. Xoay bàn chân phải ra bằng gót 45°.
4. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 45° sang trái. · Dịch bàn chân trái một bước tới góc bên trái. · Hạ lòng bàn tay phải xuống phía trước thượng vị, hướng lên. · Nâng lòng bàn tay trái tới phía trước vai phải, hướng vào trong.
5. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. Xoay thân 90° sang trái. · Nâng lòng bàn tay trái lên phía trước trán khi lòng bàn tay xoay ra ngoài. · Dịch lòng bàn tay phải về phía trước khi nó xoay ra ngoài. · Xoay bàn chân phải vào bằng gót 90°.

46

Ngọc Nữ Xuyên Thoi (4)

Fair Lady at the Shuttle (4)

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. (4)
2. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân phải. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái khi cùi chỏ hạ xuống, hướng về góc bên phải. Hạ lòng bàn tay phải xuống bên cạnh cùi chỏ trái, hướng lên.
3. Xoay thân 135° sang phải. Xoay bàn chân trái vào bằng gót 120°.
4. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 45° sang phải. · Dịch bàn chân phải một bước tới góc phía sau. · Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước thượng vị, hướng lên. · Nâng lòng bàn tay phải tới phía trước vai trái, hướng vào trong.
5. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 90° sang phải. · Nâng lòng bàn tay phải lên phía trước trán khi lòng bàn tay xoay ra ngoài. · Dịch lòng bàn tay trái về phía trước khi nó xoay ra ngoài. · Xoay bàn chân trái vào bằng gót 105°.

47

Xô ngang bằng tay trái

Ward Off with Left Hand

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Hạ lòng bàn tay phải xuống phía trước ngực phải, hướng xuống. Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước khớp hông phải, hướng lên. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng gót chân trái lên cho tới khi các ngón chân chỉ còn chạm nhẹ mặt đất.
2. Xoay thân 45° sang trái. Xoay bàn chân trái vào bằng các ngón chân 90°.
3. Dịch bàn chân trái một bước tới trước. Xoay thân 45° sang trái.
4. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân thêm 45° sang trái. · Nâng lòng bàn tay trái tới phía trước thượng vị, hướng vào trong. · Hạ lòng bàn tay phải xuống bên cạnh hông phải, hướng về phía sau. · Xoay bàn chân phải vào bằng gót 90°.

48

Xô ngang bằng tay phải

Ward Off with Right Hand

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

1. Xoay thân 25° sang trái. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước ngực trái, hướng xuống. Dịch lòng bàn tay phải tới phía trước khớp hông trái, hướng lên.
2. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Nâng gót chân phải lên, cho tới khi chỉ còn các ngón chân chạm đất.
3. Xoay thân 70° sang phải. Xoay bàn chân phải vào bằng các ngón chân 45°.
4. Dịch bàn chân phải một bước tới trước.
5. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 45° sang phải. · Nâng lòng bàn tay phải tới phía trước thượng vị, hướng vào trong. · Dịch lòng bàn tay trái về phía trước khi cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi lòng bàn tay nằm giữa lòng bàn tay phải và thân, hướng về phía trước. · Xoay bàn chân trái vào bằng gót 45°.

49

Lăn gạt

Roll Away

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Xoay thân và hai cánh tay 25° sang phải.
2. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Kéo lòng bàn tay phải lại khi cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi lòng bàn tay nằm phía trước vai, hướng sang trái. Dịch lòng bàn tay trái vào sát cùi chỏ phải, hướng lên.
3. Xoay thân 115° sang trái. Uốn lòng bàn tay phải xuống phía trước khớp hông trái, hướng về phía sau. Dịch lòng bàn tay trái ra sau, cho tới khi lòng bàn tay cách hông 1½ feet, hướng về phía trước.

50

Ép

Press

Tư thế 1

Tư thế 2

1. Nâng lòng bàn tay phải tới ngang ngực, hướng về phía sau. Uốn lòng bàn tay trái lên tới ngang vai, hướng xuống.
2. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 90° sang phải. · Dịch lòng bàn tay phải tới phía trước thượng vị, hướng vào trong. · Dịch lòng bàn tay trái về phía trước để ép nhẹ cổ tay phải.

51

Đẩy

Push

Tư thế 1

Tư thế 2

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Kéo hai lòng bàn tay lại khi hai cùi chỏ hạ xuống, cho tới khi hai lòng bàn tay nằm ngay phía trước vai, hướng xuống.
2. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải, rồi dịch hai cẳng tay về phía trước cho tới khi hai lòng bàn tay cách hai vai 1½ feet, hướng về phía trước.

52

Đơn Tiên

Single Whip

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

Tư thế 7

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Dịch thân ra sau cho tới khi hai cánh tay gần như thẳng, hai lòng bàn tay hướng xuống.
2. Hai cánh tay đi theo khi thân xoay 135° sang trái. Xoay bàn chân phải vào bằng gót 90°.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Xoay thân 90° sang phải. Dịch bàn tay phải tới phía trước ngực phải, đồng thời khép các đầu ngón tay lại và hướng chúng xuống mặt đất. Hạ lòng bàn tay trái xuống phía trước khớp hông phải, hướng lên.
4. Xoay thân 90° sang trái. Xoay bàn chân trái vào bằng ức bàn chân 90°. Đẩy cổ tay phải ra cho tới khi cánh tay gần như thẳng.
5. Xoay thân 20° sang trái. Dịch bàn chân trái một bước tới trước bên trái.
6. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 10° sang trái. · Nâng lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái, hướng vào trong.
7. Xoay lòng bàn tay trái ra ngoài khi thân xoay 15° sang trái. Xoay bàn chân phải vào bằng gót 45°.

53

Rắn bò xuống

Snake Creeps Down

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

1. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. Xoay thân 45° sang phải. Xoay bàn chân phải ra bằng gót 90°. Duỗi lòng bàn tay trái về phía trước một chút, hướng xuống.
2. Dồn 80% trọng lượng sang chân phải. Kéo lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái.
3. Xoay thân 45° sang phải. Xoay bàn chân trái vào bằng gót 45°. Gập lòng bàn tay trái vào cho tới khi các ngón tay hướng xuống mặt đất.
4. Dịch bàn tay trái xuống dưới khi thân gập xuống, cho tới khi các đầu ngón tay cách mặt đất 5 inch.

54

Tiến bước tới Bảy Sao Bắc Đẩu

Step Up to Seven Stars of the Dipper

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Xoay thân 45° sang trái. Xoay bàn chân trái ra bằng gót 90°. Dịch lòng bàn tay trái tới bên cạnh ống chân trái, hướng sang phải.
2. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái. · Xoay thân 45° sang trái. · Nâng lòng bàn tay trái lên tới ngang mặt. · Hạ các ngón tay phải đang nắm xuống ngay phía sau hông phải. · Xoay bàn chân phải bằng gót 90°.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. · Dịch bàn chân phải một bước tới trước, chỉ chạm đất bằng ức bàn chân. · Đổi lòng bàn tay trái thành nắm đấm khi cổ tay dịch tới phía trước ngực. · Đổi bàn tay phải thành nắm đấm khi cổ tay nâng lên ngay phía trước cổ tay trái, hai cổ tay chạm nhẹ nhau.

55

Lùi bước cưỡi hổ

Step Back to Ride the Tiger

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Dịch bàn chân phải một bước ra sau theo góc 45° và ngay lập tức dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Đổi cả hai nắm đấm thành hai lòng bàn tay, xoay lòng bàn tay phải lên và lòng bàn tay trái xuống khi chúng hạ xuống phía trước vùng bụng, hai cổ tay vẫn còn chạm nhau.
2. Xoay thân 60° sang phải. Nâng gót chân trái lên cho tới khi chỉ còn các ngón chân chạm đất khi gót chân xoay ra ngoài 80°. Dịch lòng bàn tay phải ra sau cách hông phải 1½ feet, hướng vào trong. Dịch lòng bàn tay trái tới bên cạnh hông trái, hướng về phía sau.
3. Xoay thân 60° sang trái. Vung lòng bàn tay phải lên tới phía trước khuôn mặt, hướng lên. Dịch bàn chân trái một bước tới phía trước gót chân phải, chỉ chạm đất bằng ức bàn chân.

56

Xoay người đá sen

Turn Around with the Lotus Kick

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

1. Xoay thân 30° sang trái. Dịch lòng bàn tay trái ra tới góc sau bên trái cho tới ngang ngực, hướng về phía trước. Dịch lòng bàn tay phải tới phía trước ngực trái, hướng vào trong.
2. Vung thân xoay 300° theo chiều kim đồng hồ, khi bàn chân phải xoay vào bằng ức bàn chân phải 225°, và vung cả hai cánh tay 360° khi thân xoay. Quét bàn chân trái vòng từ phía trước ra phía sau theo góc 45° sau các ngón chân phải, và ngay lập tức dồn 100% trọng lượng sang chân trái.
3. Xoay thân 90° sang phải, khi bàn chân phải xoay vào bằng ức bàn chân 90°. Dịch hai lòng bàn tay tới phía trước hai vai, hướng xuống.
4. Nâng bàn chân phải lên để chạm lòng bàn tay trái.
5. Dịch bàn chân phải sang phải để chạm lòng bàn tay phải.

57

Giương cung bắn hổ

Bend the Bow to Shoot the Tiger

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Hạ bước bàn chân phải một bước tới trước. Xoay thân 25° sang trái. Dịch hai lòng bàn tay sang trái một chút.
2. Xoay thân 70° sang phải. Đổi lòng bàn tay phải thành nắm đấm khi nó hạ ra sau một foot sau hông phải. Đổi lòng bàn tay trái thành nắm đấm khi nó hạ xuống phía trước khớp hông phải.
3. Dồn 70% trọng lượng sang chân phải. · Xoay thân 45° sang trái. · Vung nắm đấm phải lên tới phía trước thái dương phải. · Dịch nắm đấm trái ra tới phía trước eo trái.

58

Tiến bước, gạt, chặn và đấm

Step Up, Deflect, Intercept and Punch

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

1. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Nâng bàn chân trái lên khỏi mặt đất một chút.
2. Hạ bước bàn chân trái xuống đúng chỗ như trước, và ngay lập tức dồn 100% trọng lượng sang chân trái khi thân xoay 60° sang trái. Hạ nắm đấm phải xuống phía trước vùng bẹn, với khớp ngón tay hướng ra ngoài. Đổi nắm đấm trái thành lòng bàn tay khi nó dịch ra sau một foot sau hông trái, hướng vào trong.
3. Dịch bàn chân phải lùi nửa bước về phía vòm bàn chân trái theo góc 45°. Dịch nắm đấm phải tới bên cạnh eo trái. Dịch lòng bàn tay trái ra sau cách eo 1½ feet.
4. Dồn 100% trọng lượng sang chân phải. Nâng nắm đấm phải lên phía trước ngực trái, với khớp ngón tay hướng lên. Nâng lòng bàn tay trái lên bên cạnh khuôn mặt, hướng ra ngoài.
5. Dịch bàn chân trái một bước tới trước khi thân xoay 90° sang phải. Hạ nắm đấm phải xuống ngang eo khi cùi chỏ hạ xuống, với các khớp ngón tay hướng xuống. Dịch lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái, hướng sang phải.
6. Dồn 70% trọng lượng tới trước vào chân trái. · Xoay thân 30° sang trái khi nó tiến về phía trước, cho tới khi lòng bàn tay trái nằm phía trước ngực. · Nắm đấm phải đấm về phía trước tới phía trước thượng vị, như một nắm đấm thẳng đứng.

59

Thu về rồi đẩy

Withdraw and Push

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

1. Xoay thân 30° sang trái. Dịch lòng bàn tay trái xuống một chút khi cùi chỏ phải bắt chéo qua nó.
2. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân phải. Xoay thân 30° sang phải. Đổi nắm đấm phải thành lòng bàn tay khi nó kéo tới phía trước vai phải, hướng xuống. Kéo lòng bàn tay trái tới phía trước vai trái, hướng xuống.
3. Dồn 70% trọng lượng sang chân trái, rồi dịch hai cẳng tay về phía trước cho tới khi hai lòng bàn tay cách hai vai 1½ feet, hai lòng bàn tay hướng về phía trước.

60

Giao thủ

Crossing Hands

Tư thế 1

Tư thế 2

Tư thế 3

Tư thế 4

Tư thế 5

Tư thế 6

Tư thế 7

1. Dồn 100% trọng lượng trở lại chân trái. Dịch thân ra sau cho tới khi hai cánh tay gần như thẳng, hai lòng bàn tay hướng xuống.
2. Xoay thân 90° sang phải. Dịch cánh tay phải ngang qua phía trước tới bên phải của thân. Xoay bàn chân trái vào bằng gót 90°.
3. Dồn 100% trọng lượng sang chân trái. · Dịch bàn chân phải lùi lại một chút cho tới khi nó song song với bàn chân trái, rồi dồn 50% trọng lượng trở lại chân phải. · Hạ hai cánh tay xuống cho tới khi cổ tay phải bắt chéo bên dưới cổ tay trái ở phía trước vùng bụng, hai lòng bàn tay hướng lên.
4. Nâng hai lòng bàn tay tới phía trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào trong.
5. Xoay hai lòng bàn tay vào trong cho tới khi cổ tay phải nằm trên cổ tay trái, hai lòng bàn tay hướng xuống.
6. Hạ hai lòng bàn tay xuống bên cạnh hai hông, hướng về phía sau. Đứng thẳng cả hai chân lên cho tới khi chúng gần như thẳng, như tư thế “Chuẩn bị”.

Đẩy Tay

(61) ĐẨY TAY — 1 2 3 4

Minh họa 1

Minh họa 2

Minh họa 3

Minh họa 4

(62) ĐẨY TAY — 5 6 7 8 9 10

Minh họa 1

Minh họa 2

Minh họa 3

Minh họa 4

Minh họa 5

Minh họa 6

Về Tác Giả

Một sự kiện ở Thành phố New York — Vài năm trước, giữa những hiểm nguy của “Quả Táo Lớn”, tôi bất ngờ gặp một sự kiện đáng tiếc. May thay tôi đã có thể tự vệ mà không bị thương tổn. Nhưng tin đồn lan khắp Khu Phố Tàu và cả hai tờ báo tiếng Hoa đều đăng một câu chuyện rằng tôi đã hất kẻ tấn công mình bay lên không trung mười feet mà thậm chí không chạm vào hắn! Nay tôi kể lại câu chuyện này nhằm xua tan ý nghĩ rằng tôi sở hữu một sức mạnh huyền bí và vô hình. Chiều ngày 27 tháng 8 năm 1968, tôi bị cuốn vào một cuộc tranh cãi với một thanh niên ồn ào, ngạo mạn đang quấy nhiễu khán giả xem một bộ phim công phu Trung Hoa tại rạp Sun Sing trên đường East Broadway. Không báo trước, cha hắn, một chuyên gia công phu trung niên vạm vỡ, bỗng nhiên tấn công tôi. Lúc đầu tôi chỉ đỡ và hóa giải những cú đấm của ông ta rồi đẩy ông ta ra. Với sức mạnh giận dữ, ông ta lao trở lại vào tôi. Theo phản xạ, tôi ra đòn. Cú đánh của tôi làm nứt xương gò má ông ta và hất ông ta bay lên không trung hơn năm feet. Rơi xuống đất, ông ta bị thương ở đầu gối. Ông ta đứng dậy và lại lao vào. Lần này tôi làm gãy mũi ông ta và làm nứt vài cái xương sườn. Bộ phim mà rạp Sun Sing đang chiếu là một phim mới và hấp dẫn. Vì sự nổi tiếng của nó, khá nhiều võ sĩ đã chật kín khán phòng. Một trong những người được biết đến nhiều nhất, Đại sư Peter Urban, có mặt tại chỗ. Cuối cùng ông đã giữ kẻ tấn công tôi lại. Người đàn ông ấy đã từ chối ngừng đánh nhau bất chấp những thương tích nghiêm trọng. Chẳng bao lâu cảnh sát tới và gọi xe cứu thương đưa ông ta tới bệnh viện.

Tôi không có bất kỳ sức mạnh thần bí nào. Sức mạnh của tôi chỉ là kết quả của việc dùng trọng lượng cơ thể kết hợp với tốc độ, cộng với lực tiến tới của thân thể ông ta. Điều này tạo ra sức va đập và sức nâng khổng lồ đã làm nứt xương gò má và hất ông ta bay lên không trung. Đây là những nguyên lý căn bản của Cơ học Thân thể trong nghệ thuật tự vệ. Các nguyên lý trong 60 động tác Thái Cực Quyền của tôi đều dựa trên chúng. “Do có nhiều yêu cầu, tôi đã quyết định thay thế bài viết này trong lần tái bản cuốn sách này.”

(Trang ảnh minh họa — các giải thưởng và bằng khen của tác giả.)

Huy chương Danh dự của Giải Võ thuật Trung Hoa Toàn quốc năm 1958. Đài Bắc, Đài Loan, Trung Hoa Dân Quốc. — 1958: Nhận huy chương giải nhì từ Giải Võ thuật Trung Hoa Toàn quốc tại Đài Bắc, Đài Loan, Trung Hoa Dân Quốc

Düsseldorf, Đức — Tiến sĩ Linda Lehrhaupt. Amsterdam, Hà Lan — Stichting Taijiquan Nederland

Giới thiệu William C. C. Chen trong 60 Động Tác — Cảnh trước: thuyết minh tên gọi bằng tiếng Hoa và tiếng Anh. Cảnh sau: hô hấp. Ngủ vào – Thức dậy. Chia đôi màn hình – trước/sau, đếm/thuyết minh hướng dẫn. Thời lượng: 53 phút. — Video Dương Trường Quyền 128 Thế — Giới thiệu William C. C. Chen trong Dương Trường Quyền. ISBN #0964408422, $40.00. Cảnh trước: thuyết minh tên gọi bằng tiếng Hoa và tiếng Anh. Cảnh sau: đếm/thuyết minh hướng dẫn. Thời lượng: 45 phút. — Video Dương Kiếm 64 Thế — Giới thiệu William C. C. Chen trong Dương Kiếm. ISBN #0964408430, $35.00. Cảnh trước với phần thuyết minh tên gọi tiếng Anh. Cảnh sau với phần thuyết minh tên gọi tiếng Hoa. Chia đôi màn hình: hô hấp / hít vào và thở ra / đếm. Thời lượng: 27 phút. Tất cả các video đều có ở định dạng Hoa Kỳ (VHS) và định dạng châu Âu (PAL): Thắc mắc xin gọi 212-675-2816, FAX 212-677-5352

Tác giả William C. C. Chen — Cuốn sách của tôi mang tựa đề “Body Mechanics of Tai Chi Chuan” (Cơ học Thân thể của Thái Cực Quyền) bàn về cơ thể con người dưới tác dụng của những lực nhất định, và dựa trên vật lý thực hành như đòn bẩy của cơ thể và những áp lực thủy lực tồn tại trong cơ thể chúng ta. Những nguyên lý cơ học thân thể được tìm thấy trong Thái Cực Quyền là phổ quát cho mọi con người. Những nguyên lý ấy thúc đẩy sức khỏe tốt và làm sinh động các hoạt động hằng ngày của một người. Không nghi ngờ gì rằng chúng giúp các võ sĩ đạt được mục tiêu về tốc độ và sức mạnh tối đa. Vì thế, Thái Cực Quyền đã là một trong những môn võ thuật Trung Hoa tốt nhất cũng như một phương tiện đạt được thể lực trong nhiều thế kỷ. Hơn 30 năm qua, trọng tâm của tôi luôn là những ứng dụng thực tiễn của Thái Cực Quyền. Thật vậy, khái niệm cơ học thân thể là kết quả của sự tận tụy suốt đời tôi. Một số người có thể nghĩ rằng tôi chống lại những yếu tố “siêu nhiên” của Thái Cực Quyền. Tôi thà rằng nói rằng tôi rất hạnh phúc và hài lòng với những khía cạnh thực tiễn của nó. ISBN 0-9644084-0-6 · U.S. $14.95