TaichiNOW

Buổi Tập 20 Phút Tại Nhà — Không Cần Thầy

Cấu Trúc

Hai mươi phút tại nhà, không thầy, không thiết bị, không nhạc, có thể là một trong những thực hành hằng ngày đáng tin nhất trong Thái Cực Quyền. Cấu trúc đơn giản: 5 phút Ôm Thụ, 10 phút bài quyền chậm, 5 phút thiền đứng và thở.

Đó là toàn bộ thực hành. Phòng có thể nhỏ. Sàn có thể là thảm. Giày có thể là tất.

Thay Thế Khi Không Thể Tập Bài Quyền

Một số buổi sáng cơ thể sẽ không hợp tác. Chuỗi thay thế: nếu bài quyền quá nhiều, làm 15 phút Ôm Thụ thay thế. Nếu ngay cả đứng cũng quá nhiều, làm 15 phút Trụ Thế ngồi trên ghế với tay tròn phía trước. Nếu ngay cả ngồi cũng quá nhiều, làm 15 phút thở Đan Điền nằm. Một số thực hành luôn tốt hơn không thực hành.

Khi Đi Du Lịch

Du lịch phá vỡ mọi thói quen. Thực hành 20 phút tại nhà sống sót qua du lịch tốt hơn các thực hành dài hơn vì không yêu cầu thiết bị, không gian cụ thể, và quần áo cụ thể.

Ba thích ứng cho du lịch:

  1. Phòng khách sạn: đứng thay vì nằm cho khối Trụ Thế. Dùng giường hoặc ghế cho bài quyền. 20 phút sẽ chật hơn ở nhà; điều đó ổn.
  2. Máy bay: làm phiên bản chỉ thở. Năm phút thở Đan Điền, năm phút Trụ Thế ngồi (tay trước mặt như cầm bóng), năm phút xoay tay chậm, năm phút thở Đan Điền. Không yêu cầu đứng.
  3. Ngoài trời: dùng môi trường mới làm khởi động. Đứng trên đất lạ; để cơ thể điều chỉnh với đầu vào cảm giác bản thể mới. Đây tự nó là một hình thức thực hành.

Thực Hành 20 Phút Qua Nhiều Tháng

Điều gì thay đổi trong thực hành 20 phút qua sáu tháng sử dụng hằng ngày:

  • Tháng 1: thực hành cảm thấy dài. Cơ thể an trụ vào Trụ Thế chỉ trong phút cuối. Bài quyền cảm thấy cơ khí.
  • Tháng 2: thực hành cảm thấy quen thuộc. Cơ thể an trụ vào Trụ Thế trong 2 phút. Bài quyền bắt đầu cảm thấy bớt cơ khí.
  • Tháng 3: thực hành bắt đầu cảm thấy ngắn. Cơ thể an trụ ngay lập tức. Bài quyền bắt đầu cảm thấy như cuộc đối thoại thay vì đọc thuộc lòng.
  • Tháng 6: 20 phút không đủ. Cơ thể muốn nhiều hơn. Bài quyền đã phát triển sự đa dạng nội tại: cùng chuyển động cảm thấy khác nhau mỗi ngày.

Câu Nhắc Tổng

"Một số thực hành luôn tốt hơn không thực hành."