Triền Ty Kình (Silk-Reeling Energy)
Lời Mở Đầu & Sáu Kỹ Năng Cốt Lõi
Lời Mở Đầu — Vì Sao Bạn Chưa Hiểu Triền Ty Kình
Trước khi đi xa hơn, để tôi làm rõ một điều.
Triền Ty Kình (Chan Ssu Jing · 纏絲勁) không phải là thứ siêu hình hay huyền bí. Nó không dựa trên một nguồn năng lượng vô hình xoáy chảy xuyên qua cơ thể bạn.
Triền Ty Kình là một kỹ năng thể chất, dựa trên cơ chế vận động cơ thể phối hợp và liên kết — những thứ cần thiết cho nội gia quyền Trung Quốc chất lượng cao. Nó thường được bàn đến trong Thái Cực Quyền và Bát Quái Chưởng, nhưng Triền Ty cũng hiện diện trong Hình Ý Quyền đúng chuẩn.
Trong các văn bản cổ điển của Trần Thức Thái Cực Quyền (Chen taiji), người ta nói rằng nếu bạn không hiểu Triền Ty thì bạn không hiểu Thái Cực Quyền.
Nếu điều đó đúng, thì tại sao hàng triệu học viên và giáo viên Thái Cực Quyền ở Mỹ và trên khắp thế giới lại mù tịt về Triền Ty?
Mọi động tác trong Thái Cực Quyền, Bát Quái Chưởng và Hình Ý Quyền đều là bài tập Triền Ty.
Lần đầu tiên tôi học Triền Ty Kình, tôi đã được thầy mình dạy sai. Thầy nói rằng khi tập bài quyền Thái Cực (hồi đó là bài Dương Thức Giản Hóa 24 thức), chúng tôi phải tưởng tượng khí của mình xoáy từ bàn chân lên bàn tay. Chúng tôi phải hình dung năng lượng của mình xoáy lên xuyên qua cơ thể như một chiếc lò xo.
Không hề có chỉ dẫn hay đề cập nào về "đường dẫn lực từ đất (ground path)", "Bằng Kình (peng)", "mở/khép Khoa (kua)", hay "xoay Đan Điền". Chỉ có một lần nhắc đến chuyển động toàn thân. Và rất nhiều lời bàn về "dưỡng khí" và "buông bỏ tâm trí".
Thầy tôi, người tự nhận là bậc thầy nội gia quyền, chẳng biết gì về Triền Ty Kình. Kết quả là tôi cũng vậy.
Các bạn ạ, bạn có thể tưởng tượng ra khí, hoặc chăm chỉ "dưỡng" khí cả ngày, mà vẫn không thể đưa những chuyển động xoáy ốc của Triền Ty Kình vào động tác của chính mình. Và đó là lý do bạn không thấy được sự xoáy ốc này trong động tác của hầu hết những người tập Thái Cực Quyền mà bạn gặp.
Từ "năng lượng" (energy) bị dịch sai. Người Trung Quốc muốn nó mang nghĩa "phương pháp", "sức mạnh" hay "uy lực". Khi một động tác nào đó được mô tả là "Bằng Kình (peng)", "kình hướng nội (liu)" hay "Triền Ty Kình", thì nó có nghĩa là một phương pháp cụ thể để xử lý lực đối phương đưa tới bằng cơ chế vận động cơ thể bên trong. Nó được phát triển bởi người sáng lập Thái Cực Quyền, Trần Vương Đình (Chen Wangting). Khi Thái Cực Quyền bị pha loãng dần theo thời gian, trở thành thứ "thiền động" yếu ớt mà hầu hết mọi người tập, thì kỹ năng chuyển động Triền Ty đã bị mai một. Tuy nhiên, nó không hề bị mất đi trong việc luyện tập Trần Thức Thái Cực Quyền.
Bẵng đi hơn một thập kỷ, tôi được Jim và Angela Criscimagna — khi đó sống ở Rockford, Illinois — giới thiệu đến Trần Thức Thái Cực Quyền. Rõ ràng rằng Triền Ty, cũng như mọi kỹ năng cần cho Thái Cực Quyền chất lượng cao, đều dựa trên các khái niệm thể chất và cơ chế vận động cơ thể bên trong.
Kể từ đó, trong quá trình học và luyện tập, tôi đã gặp những giáo viên và học viên Thái Cực Quyền vẫn không hiểu cách thực hiện những chuyển động xoáy ốc này. Một số người tin rằng đó là một dạng năng lượng có cơ sở khoa học trong cơ thể chúng ta, thứ mà khoa học phương Tây không công nhận vì một âm mưu khổng lồ của giới khoa học phương Tây.
Chỉ cần vài màn trình diễn đơn giản là những người này nhận ra rằng rốt cuộc họ không hiểu Triền Ty. Thật thú vị khi thấy "bóng đèn" bật sáng trên đầu họ lúc họ bắt đầu hiểu ra.
Các bài tập Triền Ty là một bài luyện chân tuyệt vời. Tôi đã thấy những võ sư kỳ cựu thuộc đủ mọi môn phái mỏi nhừ chân chỉ sau vài phút tập những bài này.
Cuốn sách này sẽ cố gắng cung cấp cho bạn thông tin để hỗ trợ hành trình qua thế giới nội gia quyền. Nhưng hãy nhớ, với nội gia quyền, Điều Đó Phải Được Chỉ Cho Thấy — rất khó để "nắm bắt" được điều này nếu chỉ đọc suông.
Một lưu ý về các cách viết khác nhau của Tai Chi, Hsing-I, Bagua và Chi Kung. Tôi dùng cả hai lối viết những từ này — Wade-Giles và Pinyin. Người Mỹ ban đầu quen với cách viết "Tai Chi", nhưng theo thời gian, cách viết kia — Taiji hay Taijiquan — đang trở nên phổ biến hơn trước. Bạn sẽ thấy cả hai lối viết này trong sách.
Sáu Kỹ Năng Bạn Cần Cho Thái Cực Quyền, Hình Ý Quyền & Bát Quái Chưởng
Sáu kỹ năng thể chất then chốt cho Thái Cực Quyền, Hình Ý Quyền và Bát Quái Chưởng.
Có sáu kỹ năng then chốt bạn cần cho nội gia quyền chất lượng cao. Đó là:
- Thiết lập và duy trì đường dẫn lực từ đất (ground path) mọi lúc.
- Thiết lập và duy trì Bằng Kình (peng) mọi lúc.
- Chuyển động toàn thân (toàn thân hợp nhất).
- Triền Ty Kình (các chuyển động xoáy ốc xuyên qua cơ thể).
- Xoay Đan Điền (tới và lui, sang hai bên, và kết hợp).
- Mở và khép Khoa (nếp gấp ở bẹn trên đùi).
Một Nguyên Lý, Ba Kỹ Thuật
Đại Sư Trần Tiểu Vượng (Chen Xiaowang), hậu duệ trực hệ của người sáng lập Thái Cực Quyền là Trần Vương Đình (Chen Wangting), nói rằng Thái Cực Quyền dựa trên "một nguyên lý và ba kỹ thuật".
Một Nguyên Lý là:
Khi một phần chuyển động thì mọi phần đều chuyển động, và Đan Điền dẫn dắt mọi chuyển động.
Ba Kỹ Thuật bao gồm:
- Đan Điền xoay trên và dưới.
- Đan Điền xoay sang hai bên.
- Đan Điền xoay theo sự kết hợp các hướng.
Đan Điền là một vùng trên cơ thể, nằm cách rốn khoảng một inch rưỡi về phía dưới và khoảng một inch rưỡi vào bên trong cơ thể. Nó thường có kích cỡ bằng nắm tay của bạn. Bạn luyện vùng này để nó chuyển động độc lập với hông (việc này cần rất nhiều luyện tập và chỉnh sửa), tương tự cách một vũ công múa bụng chuyển động.
Thái Cực Quyền là một môn võ phức tạp. Khi thực hiện chậm rãi, nó có thể được dùng như thiền và để rèn luyện sức khỏe thể chất. Nhưng hãy nhớ rằng đây là một môn võ. Nó không được tập với một tâm trí trống rỗng hay buông bỏ. "Ý" của mỗi động tác bao gồm cơ chế vận động cơ thể tạo ra sức mạnh thả lỏng cần thiết trong tình huống tự vệ. Nếu bạn tập nội gia quyền mà không có những kỹ năng, nguyên lý và kỹ thuật nêu trên, thì bạn không đang tập nội gia quyền — bạn chỉ đang bắt chước nội gia quyền.
Trong cuốn sách này, chúng ta sẽ ghép tất cả lại với nhau. Khi luyện những bài tập này, hãy nhớ rằng cả sáu kỹ năng thể chất then chốt phải hiện diện trong mọi chuyển động, ở mọi thời điểm.
Bài Tập 1: Triền Ty Đơn Thủ
Bước Một
Bắt đầu với bàn tay đưa ra và cánh tay ngang khoảng tầm vai (Ảnh 1). Trong tất cả các bài tập trong sách này, hãy giữ vai thả lỏng và ngang bằng.
Trọng lượng của bạn đặt trên chân phải và cánh tay phải đưa ra. Giữ cánh tay hơi cong.
Bạn nên có đường dẫn lực từ đất (ground path) đi từ bàn chân trái đến bàn tay phải.
Bước Hai
Xoáy cánh tay xuống theo bên hông (Ảnh 2). Lòng bàn tay sẽ xoáy sao cho hướng ra ngoài. Cùng lúc đó, lún sâu hơn vào Khoa (nếp gấp bẹn) bên phải. Khép cơ chéo bụng lại. Hãy để ý bàn tay bạn đã xoáy thế nào so với tư thế ở Ảnh 1. Trọng lượng vẫn đặt trên chân phải trong ảnh này.
Bước Ba
Chuyển trọng lượng sang bên trái và xoáy bàn tay vào trong sao cho nó ở trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên. Khi chuyển, dùng lực từ đất của chân phải và xoay Đan Điền khi bàn tay di chuyển.
Bây giờ bạn đang ở trong Khoa trái.
Bước Bốn
Xoay Đan Điền và eo sang trái rồi xoáy bàn tay lên và qua để nó hướng sang ngang.
Trong khi xoay, dùng đường dẫn lực từ đất đi từ bàn chân phải và nối nó xuyên qua thân người đến bàn tay phải.
Trong khi bạn xoay, bạn đang khép sâu hơn vào Khoa trái.
Bước Năm
Bắt đầu chuyển trọng lượng sang phải (Ảnh 5). Đẩy từ bàn chân trái. Đan Điền xoay khi cánh tay đưa ngang qua.
Để ý bàn tay đang xoáy khi động tác chuyển diễn ra.
Ở điểm này, đường dẫn lực từ đất đi từ bàn chân trái đến vai phải. Ở tư thế này, bạn có thể tung ra một cú đánh hoặc húc vai.
Bước Sáu
Tiếp tục chuyển vào Khoa phải khi bàn tay tiếp tục xoáy (Ảnh 6). Đường dẫn lực từ đất bây giờ đi từ bàn chân trái đến khuỷu tay hoặc cẳng tay phải.
Đan Điền xoay, các cơ ở chân cũng hơi "quay" về bên phải.
Các khớp ở vai và khuỷu tay thả lỏng và đang mở ra.
Bước Bảy
Bạn đã trở lại vị trí ban đầu, với trọng lượng đặt bên phải và hơi khép vào Khoa phải.
Bây giờ bạn đã sẵn sàng lặp lại chuỗi động tác.
Nếu bạn xem các bức ảnh này lần lượt, bạn sẽ thấy mình đang luyện kình hướng hạ (Ảnh 2), kình hướng nội (liu) (Ảnh 3), kình hướng thượng và Bằng Kình (peng) (Ảnh 4), và Bằng Kình (hướng ngoại) trong mọi bức ảnh.
Bằng Kình hiện diện trong mọi loại kình. Nó là loại kình quan trọng nhất trong các nội kình. Không có Bằng Kình thì không có chuyển động nội tại.
Tương tự, Bằng Kình phụ thuộc vào đường dẫn lực từ đất. Không có đường dẫn lực từ đất, Bằng Kình không có lực.
Lưu ý quan trọng: Hãy để ý hông bạn xoay ít đến nhường nào trong các bức ảnh này. Eo của bạn xoay nhiều hơn hông rất nhiều.
Sau khi lặp lại nhiều lần bằng tay phải, hãy đổi bên và dùng tay trái.
Lỗi Thường Gặp Của Người Mới
Một trong những lỗi người mới thường mắc là họ thiếu "toàn thân hợp nhất".
Ở Ảnh 8, tôi đang tập bài này bằng tay trái và chuẩn bị xoay ngang qua thân người.
Hãy nhớ, khi một bộ phận chuyển động thì mọi bộ phận đều chuyển động.
Ở Ảnh 9, thân tôi đang chuyển nhưng cánh tay và bàn tay tôi lại đi trễ phía sau. Tôi chưa kết nối.
Mọi bộ phận đều phải chuyển động nếu một bộ phận chuyển động. Hãy nhìn lại Ảnh 5 để thấy việc chuyển ngang qua phải trông như thế nào. Động tác xoáy bắt đầu từ bàn chân. Khi bàn tay bạn di chuyển, cả hai chân đều xoáy (các cơ đang "quay"), Đan Điền đang xoay, eo đang xoay, vai, khuỷu tay và bàn tay đang xoáy. Hông chỉ xoay một chút. Xoay hông quá nhiều là một trong những lỗi lớn nhất mà người mới mắc phải.
Một lỗi khác người mới mắc là họ không xoáy. Hãy nhìn các Ảnh 4 đến 7. Để ý bàn tay xoáy suốt quãng đường đi ngang qua. Nhiều người mới sẽ đưa tay ngang qua thân người trong cùng một tư thế. Đó là một đường xoáy "chết". Bàn tay bạn phải xoáy suốt toàn bộ mỗi động tác.
Hãy nhớ, "Điều Đó Phải Được Chỉ Cho Thấy." Rất khó để "thấm" được điều này chỉ bằng cách đọc.
Bài Tập 2: Triền Ty Đơn Thủ Kèm Bộ Pháp
Bước Một
Trong bài tập này, bạn thực hiện Triền Ty Đơn Thủ và thêm một bước chân. Động tác này rất giống với Vân Thủ (Wave Hands Like Clouds).
Trước tiên, hãy đứng ở tư thế khởi đầu của Triền Ty Đơn Thủ (Ảnh 10).
Bước Hai
Xoáy cánh tay xuống và khép thân, chùng xuống vào Khoa (nếp gấp bẹn) bên phải (Ảnh 11).
Bước Ba
Chuyển sang giữa và xoáy bàn tay (Ảnh 12) — với trọng lượng hơi dồn nhiều hơn về bên trái, mở Khoa phải và khép Khoa trái.
Bước Bốn
Khép sâu hơn vào Khoa trái khi bạn xoay Đan Điền (không phải hông) sang trái và xoáy bàn tay lên và ra ngoài (Ảnh 13).
Bước Năm
"Ngồi ra sau" và chuyển ngang vào Khoa phải khi Đan Điền của bạn xoay và bàn tay xoáy ngang qua thân (Ảnh 14).
Khi bàn tay tới trước mặt, đưa chân trái lại gần chân phải (Ảnh 15).
Bước Sáu
Sau khi bước vào, cánh tay dừng lại ở đúng vị trí nó bắt đầu (Ảnh 15). Hãy chắc rằng hai chân thả lỏng, không bị "khóa" cứng. Lưng dưới của bạn nên thả lỏng và đường dẫn lực từ đất (ground path) phải đi từ chân trái xuyên qua bàn tay phải.
Bước Bảy
Bàn tay lại xoáy xuống và bạn khép thân trong khi nâng gót chân phải (Ảnh 16). Hãy nhớ, khi bàn tay hạ xuống thì gót chân nâng lên và thân chùng xuống.
Bước Tám
Khi bàn tay xoáy tới giữa, bạn bước chân phải ra bên hông, khép vào Khoa trái (Ảnh 17). Khoa phải mở và Khoa trái khép.
Bước Chín
Xoay Đan Điền sang trái và xoáy bàn tay lên và ra ngoài, khép sâu hơn vào Khoa trái (Ảnh 18). Đường dẫn lực từ đất đi từ chân phải xuyên qua bàn tay phải.
Bước Mười
Xoay bàn tay ngang qua khi bạn chuyển vào Khoa phải. Lực từ đất vẫn đang đến từ chân trái.
Khi bàn tay tới giữa (Ảnh 19), bạn sẽ bắt đầu bước vào bằng chân trái.
Bước Mười Một
Hoàn tất động tác và duy trì lực từ đất đi từ chân trái xuyên qua bàn tay phải (Ảnh 20).
Ảnh 21 là hình ảnh của Ảnh 20 nhìn từ phía sau. Cánh tay phải duỗi ra ngoài và bàn tay trái đặt nghỉ bên hông, giống như bài đồng dao xưa "I'm a Little Teapot."
Trong Ảnh 22, bàn tay phải hạ xuống và gót chân phải nâng lên.
Trong Ảnh 23, khi bàn tay tới giữa, bước chân phải ra bên hông.
Trong Ảnh 24, xoay Đan Điền sang trái và đẩy lực từ đất từ chân phải xuyên qua bàn tay phải khi bạn xoáy bàn tay lên và ra ngoài sang bên hông.
Trong Ảnh 25, ngồi ra sau một chút, rồi chuyển trọng lượng sang bên phải, xoay bàn tay ngang qua, và khi nó tới giữa thì bạn bắt đầu bước.
Trong Ảnh 26, bạn hoàn tất động tác và bắt đầu chuỗi tiếp theo (bạn sẽ hạ bàn tay xuống và nâng gót chân phải để bắt đầu chuỗi bước kế tiếp).
Bài Tập 3 & 4: Triền Ty Song Thủ
Bài Tập 3 — Triền Ty Song Thủ
Quay mặt về bên trái, bắt đầu với hai tay buông xuống và đưa ra trước, như thể bạn đang đỡ một cú đá bằng cả hai tay (Ảnh 27). Khoa trái (nếp gấp bẹn) của bạn đang khép và trọng tâm dồn trên chân trái (70% trên chân trái).
Xoáy hai tay lên trên và "luồn xuống dưới" như thể bạn đang bắt lấy một cánh tay đang tung ra một cú đấm (Ảnh 28).
"Ngồi ra sau" một chút và chuyển trọng tâm, khép vào Khoa phải và xoay eo cùng với hai tay. Trong động tác này, đường dẫn lực từ đất (ground path) đi từ bàn chân trái xuyên qua hai tay. Khi eo xoay và trọng tâm dịch chuyển, hai tay bạn xoáy ngang qua thân người (Ảnh 29).
Trong Ảnh 30, bạn đã đến cuối giai đoạn dịch chuyển trọng tâm. Hãy để ý tư thế "cân bằng trung tâm" đến mức nào. Dù tôi đã khép vào Khoa phải (Khoa trái giờ đã mở), hông tôi không xoay quá nhiều và không nhô ra ngoài chân phải. Đó là một trong những lỗi mà người mới mắc phải. Khi họ kéo ngang qua thân người, họ hất hông ra ngang, khiến tư thế mất thăng bằng. Ảnh 30 là ví dụ về một tư thế "cân bằng trung tâm", dù trọng tâm của tôi giờ đã 70% trên chân phải.
Hãy nhớ lại bài tập Triền Ty Đơn Thủ, khi bàn tay hạ xuống và bạn chùng trọng tâm rồi khép cơ chéo bụng? Ở đây bạn cũng làm như vậy, nhưng bạn xoáy cả hai tay xuống. Trong tình huống tự vệ, Ảnh 30 thể hiện việc bắt và kéo một cú đấm, còn Ảnh 31 thể hiện một đòn quật ngã (bao gồm cả khóa cánh tay). Tôi đã chùng trọng tâm nhưng vẫn giữ tư thế "cân bằng trung tâm".
"Ngồi ra sau" một chút và chuyển trọng tâm sang bên trái, lấy lực từ đất qua bàn chân phải, xoay Đan Điền và hai tay cùng lúc, và dịch vào Khoa trái (Ảnh 32). Hai tay xoáy suốt quãng đường ngang qua thân người.
Kết thúc ở đúng tư thế mà bạn đã bắt đầu (Ảnh 33) rồi lặp lại chuỗi động tác. Sau khi luyện tập một lúc khi quay mặt về bên trái, hãy đổi bên và luyện tập quay mặt về bên phải.
Hãy nhớ duy trì lực từ đất và Bằng Kình (peng) ở cả hai tay mọi lúc. Một số người nói rằng một tay là "âm" còn tay kia là "dương", nhưng đừng hiểu sai điều đó thành một tay cứng và một tay mềm. Cả hai tay đều phải có "ý" mọi lúc. Và hãy nhớ, "ý" là một ứng dụng tự vệ. Thật ra, trong bất kỳ động tác nào, một mặt của bàn tay có thể là dương còn mặt kia là âm.
Bài Tập 4 — Triền Ty Song Thủ Kèm Bộ Pháp
Bắt đầu với bài Triền Ty Song Thủ, và khi bạn hoàn thành vòng đầu tiên và hai tay đang quay trở về vị trí phía trước, hãy bước chân phải vào (Ảnh 34).
Xoáy hai tay lên và nhấc gót chân trái (Ảnh 35).
Kéo và xoáy hai tay ngang qua thân người. Khi chúng tới giữa, hãy bước chân trái ra ngoài. Lực từ đất của bạn đi từ bàn chân phải và bạn đang khép vào Khoa phải.
Khép sâu hơn vào Khoa phải và chùng xuống, xoay hai tay xuống với kình hướng hạ. Chùng trọng tâm.
Ngồi ra sau một chút và chuyển trọng tâm, lấy lực từ đất qua bàn chân phải. Xoay Đan Điền và eo khi bạn xoáy hai tay ngang qua thân người, khép vào Khoa trái. Đến đây, trong Ảnh 38, khi hai tay tới giữa, hãy bắt đầu bước bằng chân phải.
Trong Ảnh 39, bạn đã bước vào và trở về vị trí xuất phát. Lặp lại chuỗi động tác. Khi bạn đã lặp lại vài lần -- hoặc khi bạn hết chỗ -- hãy luyện tập đi về phía bên phải.
Bài Tập 5 & 6: Đường Chéo Thượng Hạ & Triền Ty Hướng Nội
Bài Tập 5 — Đường Chéo Thượng Hạ
Bắt đầu với một tay đưa lên theo góc chéo và tay kia đưa xuống theo góc chéo. Trong Ảnh 40, tay phải hướng chéo lên và tay trái hướng chéo xuống. Khoa (nếp gấp bẹn) bên trái của tôi đang mở, còn bên phải khép nhẹ. Lồng ngực đã mở ra một chút.
Xoắn ốc tay phải xuống và tay trái lên trong khi bạn hạ thấp và khép sâu hơn vào Khoa bên phải (Ảnh 41). Khép cơ chéo bụng lại.
Ngồi ra sau một chút và chuyển trọng tâm vào Khoa bên trái trong khi tay phải xoắn ốc ngang qua và tay trái xoắn ốc xuống (Ảnh 42). Trong động tác này, đường dẫn lực từ đất (ground path) của bạn bắt đầu từ bàn chân phải. Thực hiện một cú xoay nhẹ. Hãy để ý sự “khép” của cơ thể so với Ảnh 40. Các động tác Thái Cực Quyền, Bát Quái Chưởng và Hình Ý Quyền được tạo nên từ những lần khép và mở. Ở Ảnh 42 này, Đan Điền và eo xoay sang trái nhiều hơn so với hông. Lúc này, bạn đã sẵn sàng để chuyển đường dẫn lực sang chân trái.
Ngồi ra sau một chút, bám nền từ bàn chân trái, và chuyển trọng tâm sang phải trong khi hai tay tiếp tục xoắn ốc, đôi tay tiếp tục hành trình vòng tròn của chúng (Ảnh 43). Nếu đây là một tình huống tự vệ, bạn có thể thấy rằng đây sẽ là một cú đánh khuỷu tay phải.
Bạn đã mở hai tay, mở lồng ngực và hoàn tất việc chuyển trọng tâm sang Khoa bên phải. Hãy để ý rằng hông vẫn giữ thăng bằng, vai thì “hạ xuống” và thế đứng vẫn vững vàng ở giữa, dù trọng tâm nằm ở bên phải. Có Bằng Kình (peng) trong cả hai bàn tay. Cũng hãy để ý rằng trọng lượng của tôi vẫn giữ được độ trầm. Nếu tôi đứng cao hơn và hai chân bị khóa cứng, thì như câu nói xưa, tôi sẽ bị “khí dồn lên ngực”.
Hãy tiếp tục lặp lại trình tự này với tay phải hướng chéo lên, rồi sau một lúc, thực hiện ở bên kia với tay trái hướng chéo lên. Trình tự được thể hiện ở dưới (Ảnh 45 đến 50). Hãy để ý vị trí xoắn ốc của hai bàn tay và hai cánh tay.
Một trong những ứng dụng tự vệ của động tác này là đỡ một cú đá đang tới (Ảnh 47).
Sau khi đỡ cú đá đang tới (Ảnh 47), bạn giờ đã sẵn sàng cho một cú đánh vai (Ảnh 48).
Hoặc một cú đánh khuỷu tay (Ảnh 49).
Bài Tập 6 — Triền Ty Hướng Nội
Bài tập này dạy bạn xoắn ốc hướng vào trong với khuỷu tay dẫn đường.
Trong Ảnh 51, tay phải được giữ hướng lên và tay trái hướng xuống ngang mức Đan Điền. Trọng lượng dồn trên chân phải.
Bắt đầu chuyển trọng lượng vào Khoa và chân trái. Lực từ đất đang đến từ bàn chân phải. Cuộn tay phải vào trong bằng cách xoắn ốc khuỷu tay trong khi bạn xoắn ốc tay kia xuống dưới và ra ngoài sang một bên.
Tiếp tục bằng cách quét tay phải xuống dưới và tay trái lên trên. Lúc này bạn sẽ bắt đầu “ngồi ra sau”. Đan Điền đã xoay sang trái.
Khuỷu tay trái bắt đầu cuộn vào phía trung tâm trong khi bạn ngồi ra sau về phía Khoa bên phải, lúc này lực từ đất đến từ bàn chân trái. Tay phải quét xuống dưới. Đan Điền, hai chân và hai cánh tay đều đang xoắn ốc ở đây. Tại điểm này, bạn có thể hướng đường dẫn lực từ đất đến nhiều nơi khác nhau — chẳng hạn từ bàn chân trái đến vai phải. Tư thế cụ thể này cũng có thể là một tư thế nâng đỡ, với tay trái nâng đỡ và lực từ đất đến từ bàn chân trái.
Khuỷu tay trái xoắn ốc vào trong. Hãy để ý sự khác biệt về vị trí bàn tay trong Ảnh 54 và 55. Điều này cho thấy sự xoắn ốc của bàn tay, được dẫn dắt bởi khuỷu tay. Giờ tôi đang khép vào Khoa bên phải.
Tay phải quét theo vòng tròn bên ngoài của nó trong khi tay trái quét xuống dưới. Vẫn khép vào Khoa bên phải và lực từ đất vẫn đến từ bàn chân trái nhưng đang chuẩn bị chuyển lực từ đất từ chân trái sang chân phải.
Giờ bạn đã trở lại vị trí như trong Ảnh 51. Tay phải của bạn đang bắt đầu vòng xoắn ốc của nó, do khuỷu tay dẫn dắt. Tại điểm này, hãy bắt đầu ngồi ra sau khi bạn bắt đầu cú xoay và khép vào Khoa bên trái.
Hãy để ý sự khác biệt về vị trí hông giữa Ảnh 56 và 57. Động tác “ngồi ra sau” rất tinh tế nhưng nó thường là khởi đầu của một lần chuyển trọng lượng.
Như trong mọi động tác Triền Ty Kình (Chan Ssu Jing · 纏絲勁), bạn được kết nối khắp toàn thân, từ mặt đất xuyên qua hai bàn tay, với mọi bộ phận cùng chuyển động — hai chân, Đan Điền, eo, thân mình, vai, khuỷu tay và bàn tay.
Bài Tập 7 & 8: Thôi Xuất/Thao Hạ & Vòng Tròn Mở Song Thủ
Bài Tập 7 — Thôi Xuất / Thao Hạ
Bắt đầu ở một tư thế mà bạn đang thôi xuất ra ngoài, khép vào Khoa (nếp gấp bẹn) bên phải (Ảnh 58).
Từ bàn chân trái, lực từ đất truyền qua thân người thành một làn sóng liền mạch — qua việc thả lỏng và “ưỡn cong” phần lưng dưới, qua vai và cánh tay khi hai cổ tay bắt đầu lật và hai bàn tay bắt đầu xoắn ốc (Ảnh 59).
Khi hai bàn tay xoắn ốc xuống dưới rồi vòng trở lên qua đỉnh, chúng đã thành nắm đấm (Ảnh 60). Giờ đây, bạn sẽ chuyển lực từ đất sang bàn chân phải khi bắt đầu kéo xuống ở ảnh kế tiếp.
Trong Ảnh 61, bạn đang chìm trọng lượng và kéo xuống bằng hai nắm đấm khi bắt đầu ngồi về phía Khoa bên trái.
Chuyển sang Khoa bên trái khi mọi thứ xoay và vặn — đôi chân, Đan Điền (Dan T'ien) — và bạn kéo hai nắm đấm ngang qua như thể đang kéo một người đứng sau lưng bạn ngã qua chân phải. Lực từ đất đang đến từ bàn chân phải.
Khi bạn tới bên phải (hãy để ý cách phần eo đã xoay nhưng phần hông chưa xoay xa đến thế), bạn sẽ bắt đầu ngồi ra sau và chuyển lực từ đất sang bàn chân trái. Hai bàn tay bắt đầu mở ra.
Hai bàn tay mở ra khi bạn xoay sang phải, mở Khoa bên trái và khép vào Khoa bên phải.
Lực từ đất nơi bàn chân trái trải ra qua thân người thành một làn sóng khi hai bàn tay thôi xuất ra ngoài (Ảnh 65). Điều này KHÔNG phải chỉ được làm bằng chuyển động của cánh tay. Hai bàn tay gắn kết với đất và với chuyển động của phần còn lại của thân người. Nếu bạn thôi xuất chỉ bằng cơ bắp cánh tay, bạn không được kết nối và cú thôi sẽ không mạnh như khi có toàn thân hợp nhất.
Trong Ảnh 66, chu kỳ của bạn đã hoàn tất và bạn bắt đầu lại. Khi đã hoàn thành vài lần lặp, hãy xoay sao cho bạn đối diện với bên trái và thực hiện vài lần lặp.
Bài Tập 8 — Vòng Tròn Mở Song Thủ
Bài tập này bắt nguồn từ một số phần của động tác “Kim Cương Đảo Chửu (Buddha's Warrior Attendant Pounds Mortar)”. Nó rèn luyện kình hướng thượng ('up' / supporting energy), kình lăn ngược (rollback energy) và kình hướng hạ.
Bắt đầu bài tập bằng cách đứng với trọng lượng chia đều và kình hướng hạ trong hai bàn tay. Chìm trọng lượng (Ảnh 67).
Khép vào Khoa bên phải khi hai bàn tay xoắn ốc lên bên trái, giống hệt động tác mở đầu của Kim Cương Đảo Chửu. Lực từ đất đến từ bàn chân phải. Giữ hai vai ngang bằng và trọng lượng chìm xuống. Cơ chân xoắn ốc nhẹ, Đan Điền xoay sang trái.
Ảnh 69 cho thấy phần thứ nhất đã hoàn thành. Có kình hướng thượng ở tay phải và Bằng Kình (peng) ở tay trái. Bạn đang khép vào Khoa bên phải nhưng hông vẫn ngang bằng.
Đường dẫn lực từ đất (ground path) chuyển sang bàn chân trái khi hai bàn tay bắt đầu xoắn ốc vòng qua, ngang qua thân người (Ảnh 70). Bạn bắt đầu chuyển trọng lượng từ Khoa bên phải sang Khoa bên trái khi Đan Điền xoay cùng hai bàn tay.
Giờ bạn đang ở Khoa bên trái và hai bàn tay đã di chuyển sang bên phải (Ảnh 71). Lực từ đất đến từ bàn chân trái.
Xoắn ốc hai bàn tay xuống dưới và bắt đầu chuyển trọng lượng vào trung tâm. Bạn đang rèn luyện kình hướng hạ với trọng lượng nằm trong hai bàn tay.
Trong Ảnh 73, bạn đã trở lại vị trí trung tâm và sẵn sàng lặp lại chuỗi động tác. Sau khi lặp lại vài lần nâng lên bên trái, hãy đổi hướng và đi theo chiều ngược lại, nâng lên bên phải và xoay sang trái.
Bài Tập 9 & 10: Xoắn Ốc Cẳng Tay Nhỏ & Xoắn Ốc Một Vai
Bài Tập 9 — Xoắn Ốc Cẳng Tay Nhỏ
Bài tập này là một phiên bản nhỏ hơn nhiều của Bài Tập 1 — Triền Ty Đơn Thủ. Nó dùng một vòng tròn nhỏ hơn nhiều và luyện các loại kình hướng hạ, hướng nội, hướng thượng và hướng ngoại vốn có trong mọi phong cách Thái Cực Quyền, Bát Quái Chưởng và Hình Ý Quyền.
Bài tập này cũng giúp bạn làm mềm cổ tay. Nhiều người trong chúng ta — ít nhất là cánh đàn ông con trai chúng tôi — được nuôi dạy để giữ cổ tay cứng lại. Một cổ tay mềm nhũn luôn mang ý nghĩa tiêu cực. Nhưng trong nội gia quyền, bạn phải học cách thả lỏng các khớp và dẻo dai, kể cả cổ tay. Phải mất hàng năm trời mới thoát khỏi những thói quen xấu này. Bài tập này giúp được điều đó. Tuy nhiên, bài tập này cũng đòi hỏi phải làm mềm vai và khuỷu tay.
Thả lỏng và vung cánh tay như một cây roi, bàn tay như một cây cọ vẽ là điều khó với cả nam lẫn nữ, nhưng bạn còn phải học cách làm điều đó trong khi vẫn duy trì lực đất (ground), Bằng Kình (peng), toàn thân hợp nhất, sự xoay của Đan Điền, và việc mở/khép Khoa (nếp gấp bẹn). Không điều nào trong số này dễ cả. Trông nó chỉ có vẻ dễ thôi.
Bắt đầu với tay phải duỗi ra. Bạn đang dùng kình hướng ngoại và đường dẫn lực từ đất (ground path) đi từ chân trái đến tay phải. Bạn khép vào Khoa phải. Tay trái đặt nghỉ bên hông.
Chìm trọng lượng xuống và xoay bàn tay xuống dưới, dùng kình hướng hạ (Ảnh 75).
Xoay bàn tay vào trong, chuyển lực đất sang chân phải qua tay phải, xoay và khép về phía trái (Ảnh 76).
Luồn xuống dưới nó rồi xoắn bàn tay lên trên, dùng kình nâng đỡ (supporting energy). Đến đây bạn có thể thử nghiệm dùng lực đất từ chân phải hoặc chuyển sang chân trái.
Bàn tay tiếp tục xoắn ốc khi lòng bàn tay xoay xuống dưới và lực đất đến từ chân trái (Ảnh 78). Bạn đang xoay và khép về phía phải.
Bạn kết thúc ở đúng nơi mình bắt đầu, sẵn sàng lặp lại trình tự. Sau khi làm vài lần, đổi sang tay trái và làm lại.
Khi thực hiện mọi bài tập trong sách này, hãy nhớ để ý xem vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn mềm dẻo đến đâu. Bạn không thể làm những bài này hiệu quả nếu các khớp của bạn cử động một cách cứng nhắc.
Một Góc Nhìn Khác của Xoắn Ốc Cẳng Tay Nhỏ
Từ một góc nhìn cận cảnh, tôi bắt đầu bằng kình hướng ngoại (Ảnh 80).
Xoay xuống dưới và chìm kình (Ảnh 81). Cổ tay phải thả lỏng.
Xoay vào trong (Ảnh 82), giữ cổ tay thả lỏng.
Xoay lên trên, dùng kình nâng đỡ (Ảnh 83).
Bắt đầu xoay ra ngoài, chuyển từ kình nâng đỡ sang kình hướng ngoại (Ảnh 84).
Hoàn tất trình tự (Ảnh 85) và tiếp tục giữ vòng tròn bằng cách lặp lại nhiều lần.
Hãy nhớ rằng dù phần lớn động tác trông như nằm ở cánh tay và bàn tay, toàn bộ cơ thể bạn đang chuyển động và vận xoắn, từ bàn chân xuyên qua bàn tay.
Bài Tập 10 — Xoắn Ốc Một Vai
Xoắn ốc vai là một bài tập Triền Ty Kình (Chan Ssu Jing · 纏絲勁) quan trọng vì nhiều lý do. Nó giúp giữ vai của bạn dẻo dai và khỏe mạnh. Nó cũng rất hữu ích để làm mềm vai, dạy bạn cho phép vai chuyển động trong những bài tập này cũng như trong các động tác nội tại của mình.
Giống như mọi bài tập khác ở đây, nó cũng hữu ích như một khái niệm tự vệ. Làm mềm vai và học cách dùng lực đất, Bằng Kình, cùng những cơ chế nội tại khác mà tôi dạy, giúp bạn phát triển phát kình (fajin) hiệu quả. Bài tập vai này cũng là nền tảng của một cú đánh vai tốt. Bạn đang phát triển Kháo Kình (Kao) khi luyện bài tập này.
Trong Ảnh 86, tôi đang đứng với chân trái duỗi ra, khép hơi vào Khoa trái.
Lấy lực đất từ chân trái và nối nó với vai trái. Bắt đầu ngồi ra sau và xoay vai vào bên trong (Ảnh 87). Thả lỏng tay trái và để nó di chuyển theo vai.
Cô lập vai, để nó tiếp tục xoắn ốc lên hướng về mặt bạn (Ảnh 88). Bạn đang khép vào Khoa phải.
Tiếp tục vòng tròn, với vai xoay qua khỏi đầu và sang bên trái (Ảnh 89). Để ý rằng vai phải của bạn không xoắn ốc. Giờ bạn đang chuyển đường dẫn lực từ đất sang chân phải.
Bằng cách lấy lực đất từ chân phải, tiếp tục xoay vai trái vòng quanh và giờ hướng ra phía trước (Ảnh 90). Trọng lượng của bạn đang dịch về phía bên trái.
Trong Ảnh 91, tôi đã trở về tư thế ban đầu, khép vào Khoa trái và sẵn sàng lặp lại bài tập tương tự. Sau khi làm vài lần lặp lại, hãy bắt đầu đảo ngược hướng (như thấy bên dưới trong vài tấm ảnh tiếp theo).
Trong Ảnh 92, tôi đảo ngược hướng, lấy lực đất từ chân trái đến vai trái và bắt đầu xoay nó sang bên trái.
Vai trái xoay ra bên ngoài (Ảnh 93).
Vòng tròn tiếp diễn, kết nối với chân trái (Ảnh 94).
Vai đạt đến đỉnh của vòng tròn gần mặt (Ảnh 95).
Trong Ảnh 96, vai tiếp tục xoắn ốc xuống ở bên trong.
Trong Ảnh 97, chu kỳ hoàn tất và bạn sẵn sàng bắt đầu lại.
Sau khi làm cả hai hướng với vai trái, hãy đổi bên và làm cả hai hướng với vai phải.
Ghi Chú Quan Trọng
Điều quan trọng cần nhớ là đường dẫn lực từ đất và Bằng Kình phải được duy trì mọi lúc và xuyên suốt mọi động tác. Nghĩa là bạn cũng có lực đất và Bằng Kình trong vai của mình.
Trong bộ phim truyền hình Kung-Fu ngày xưa, người ta nói rằng: “Một nhà sư Thiếu Lâm, khi bị chạm tới, thì không thể cảm nhận được.”
Điều này không hề huyền bí. Nó mô tả cách một võ sĩ kung-fu cừ khôi không đối lực bằng lực. Khi bạn vươn ra đẩy hay đấm vào anh ta, anh ta “dẫn bạn vào chỗ trống không.”
Một trong những ứng dụng tự vệ của điều này rất hợp với chiến lược mà tôi dạy, gọi là “Nhường và Thắng” (Yield and Overcome). Khi ai đó đẩy vào vai bạn, bạn thả lỏng nó, xoắn nó ra khỏi đường như bạn làm trong bài tập này, và cú đẩy hoặc trượt mất hoặc tuột đi, khiến đối thủ mất thăng bằng. Rồi bạn phản đòn hoặc bình thản bước tiếp.
Bài Tập 11 & 12: Xoắn Ốc Hai Vai & Bàn Tay Bổ Nhào
Bài Tập 11 — Xoắn Ốc Hai Vai
Một bài tập khác giúp bạn làm lỏng hai vai, kết nối chúng với mặt đất, và chuẩn bị để sử dụng Kháo Kình (Kao) hiệu quả hơn.
Trong Ảnh 98, tôi khép vào Khoa (nếp gấp bẹn) trái, eo xoay sang trái và hai vai gần như vuông góc. Hai tay buông ở hai bên hông và chúng ta sẽ giữ chúng thả lỏng suốt bài tập này. Bạn cần tách riêng chuyển động của hai vai.
Đường dẫn lực từ đất (ground path) đến từ chân trái. Ngồi ra sau và bắt đầu xoắn ốc hai vai lên trên và ra sau, hướng về phía đầu (Ảnh 99).
Hai vai tiếp tục xoay về phía đầu (Ảnh 100). Bạn đang khép vào Khoa phải.
Hai vai xoay vượt qua đầu (Ảnh 101).
Chìm năng lượng xuống và để hai vai hạ xuống trong khi chúng tiếp tục xoay. Đường dẫn lực từ đất giờ đang chuyển sang chân phải.
Khi hai vai hạ xuống, chúng tiếp tục xoay ngược về phía chân trái (Ảnh 103). Đường dẫn lực từ đất đến từ chân phải.
Trong Ảnh 104, bạn đã tới cuối một chu kỳ. Hãy tiếp tục trong vài lần lặp lại, rồi đổi hướng như mô tả trong loạt ảnh tiếp theo.
Khi đảo hướng, ngồi ra sau và để hai vai xoay xuống dưới và ra sau. Đường dẫn lực từ đất đến từ chân trái và bạn đang chuyển trọng tâm từ trái sang phải.
Trong Ảnh 106, hai vai đã xoay ra sau đầu và giờ bắt đầu chuyển động lên trên. Đường dẫn lực từ đất đang chuyển sang chân phải.
Hai vai tiếp tục xoay về phía chân trái (Ảnh 107).
Kết thúc ở đúng tư thế bạn đã bắt đầu (Ảnh 108) và tiếp tục thêm vài lần lặp lại. Sau khi đã làm cả hai hướng vài lần, hãy đổi sao cho chân phải đưa ra trước rồi lặp lại cả hai hướng.
Bài Tập 12 — Xoắn Ốc Bàn Tay Bổ Nhào
Đây là một động tác phổ biến trong Bát Quái Chưởng.
Bắt đầu với bàn tay hướng ra ngoài. Có thể để lòng bàn tay hướng ra ngoài, hoặc — như trong trường hợp Ảnh 109 — lòng bàn tay hướng vào trong. Bạn khép vào Khoa phải với tay phải đưa ra ngoài. Tay trái đặt nghỉ trên hông trái.
Trong Ảnh 110, đường dẫn lực từ đất đến từ chân phải khi tôi ngồi ra sau. Bàn tay đưa về phía mặt tôi như một con rắn. Tôi đang khép về phía Khoa trái. Đan Điền xoay về phía bên trái.
Xoắn ốc cổ tay sao cho bàn tay bổ nhào xuống dưới (Ảnh 111). Chìm trọng lượng vào Khoa trái. Đan Điền xoay xuống dưới ở bên trái. Đường dẫn lực từ đất sắp chuyển từ chân phải sang chân trái.
Với đường dẫn lực từ đất đến từ chân trái, ngồi ra sau và bắt đầu xoay sang phải trong khi tay phải tiếp tục xoắn ốc xuống dưới và ra ngoài (Ảnh 112). Lúc này lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn nên thử nghiệm với chuyển động xoay của Đan Điền trong phần này của bài tập. Nó không chỉ xoay từ trái sang phải trên một mặt phẳng nằm ngang. Nó còn hạ xuống và xoay từ bên trái, xuống dưới rồi sang phải trên một mặt phẳng thẳng đứng. Đây chính là “Kỹ Thuật Thứ 3” (“3rd Technique”) mà Trần Tiểu Vượng (Chen Xiaowang) nhắc đến — Đan Điền xoay theo sự kết hợp giữa tới/lui và sang hai bên.
Khép vào Khoa phải khi bàn tay duỗi ra và sẵn sàng xoắn ốc lên trên. Đan Điền đã xoay sang phải.
Trong Ảnh 114, chuyển động xoay tiếp tục khi cánh tay duỗi ra. Dù bộ đồ che khuất, cánh tay không bị khóa cứng. Khuỷu tay vẫn còn độ “nhún” nhất định.
Trong Ảnh 115, chúng ta trở lại điểm bắt đầu và sẵn sàng lặp lại bài tập. Sau khi làm với tay phải vài lần, hãy đổi hướng và làm với tay trái.
Bài Tập 13 & 14: Xoắn Ốc Một Khuỷu & Hai Khuỷu
Bài Tập 13 — Xoắn Ốc Một Khuỷu
Bài xoắn ốc một khuỷu luyện cho bạn khả năng xoắn ốc xuyên qua khuỷu tay. Đây cũng là một bài tập xoay Đan Điền rất tốt. Một trong những bí quyết để thực hiện thành công là để vòng xoay của Đan Điền đi theo vòng xoay của bàn tay. Trong suốt bài tập này, mặt đất luôn được kết nối với khuỷu tay. Hãy thả lỏng các khớp — cổ tay, khuỷu tay và vai — để chúng được thư giãn và chuyển động. Động tác trong bài tập này xuất hiện trong rất nhiều tình huống tự vệ.
Trong Ảnh 116, tôi bắt đầu với các ngón tay hướng lên trên và bàn tay ở ngang ngực. Đầu gối thả lỏng và trọng tâm được giữ ở giữa.
Trong Ảnh 117, khuỷu tay xoắn ốc trong khi bàn tay mở xòe ra và các ngón tay xoay xuống dưới về phía Khoa (nếp gấp bẹn). Đan Điền đang xoay qua đỉnh theo hướng từ sau ra trước. Bắt đầu hạ trọng lượng xuống.
Trong Ảnh 118, các ngón tay thẳng hàng với Khoa bên phải và Đan Điền đã tới phần dưới cùng của vòng xoay. Tất nhiên, trọng lượng đã hạ xuống. Tiếp theo, Đan Điền sẽ xoay xuống dưới và về phía sau (ảnh kế tiếp).
Khi Đan Điền xoay xuống dưới và ra sau, bàn tay và khuỷu tay tiếp tục xoắn ốc (Ảnh 119). Lúc này phần lưng dưới đã thả lỏng và sẵn sàng ưỡn ra.
Bàn tay và Đan Điền xoay cùng một hướng (Ảnh 120). Đến lúc này, phần lưng dưới đang “đầy lên” và ưỡn ra.
Hãy để ý cách khuỷu tay xoắn ốc trong khi bàn tay cũng xoắn ốc (Ảnh 121). Tại thời điểm này, Đan Điền cũng đã xoay lên theo lưng và gần như sẵn sàng xoay xuống theo phía trước một lần nữa.
Hãy để bàn tay và khuỷu tay tiếp tục xoay trở về vị trí ban đầu. Đan Điền cũng đang ở trên đỉnh và sẵn sàng xoay ra trước và xuống cùng với bàn tay. Nếu bạn nhìn kỹ các bức ảnh, bạn sẽ thấy đầu gối gập nhiều hơn vì trọng lượng hạ xuống khi bàn tay và Đan Điền xoay xuống theo phía trước, nhưng khi bàn tay và Đan Điền xoay lên theo lưng thì nhô lên một chút cũng không sao.
Các bức ảnh sau đây cho bạn góc nhìn nghiêng, cho thấy làn sóng sức mạnh từ mặt đất vận hành xuyên qua phần lưng dưới như thế nào.
Ảnh 123 cho thấy tôi bắt đầu bài tập.
Trong Ảnh 124, bàn tay, Đan Điền và khuỷu tay của tôi đang xoắn ốc ra trước và xuống dưới.
Đan Điền và các ngón tay chạm tới đáy của vòng xoay trong khi khuỷu tay đã bắt đầu đi ra sau và lên trên (Ảnh 125).
Bàn tay và Đan Điền bắt đầu xoay xuống dưới và về phía sau (Ảnh 126). Phần lưng dưới bắt đầu “đầy lên”. Khuỷu tay tiếp tục xoắn ốc lên trên.
Làn sóng đi lên theo lưng trong khi khuỷu tay bắt đầu xoắn ốc ra trước và bàn tay cùng Đan Điền tiếp tục vòng xoay ra sau và lên trên (Ảnh 127).
Ảnh 128 cho thấy sự trở về vị trí ban đầu. Bàn tay và Đan Điền đang ở đỉnh của vòng xoay và chuẩn bị đi xuống theo phía trước một lần nữa.
Sau khi đã luyện hướng này nhiều lần, hãy thực hiện bài tập tương tự với bàn tay trái.
Sau khi luyện hướng này, bạn đã sẵn sàng đảo ngược nó. Các bức ảnh sau đây cho bạn thấy cách làm điều đó.
Để đảo hướng với bài Xoắn Ốc Một Khuỷu, hãy bắt đầu với bàn tay và Đan Điền ở đáy vòng xoay — bàn tay sẽ ở vị trí Khoa (Ảnh 129).
Xoay Đan Điền lên theo phía trước cơ thể trong khi bàn tay và các ngón tay xoay lên trên (Ảnh 130). Khuỷu tay đang xoắn ốc xuống dưới.
Bàn tay bắt đầu xoay xuống dưới nách và bạn có thể thấy phần lưng trên bắt đầu đầy lên khi Đan Điền tới đỉnh vòng xoay (Ảnh 131) và chuẩn bị đi xuống theo lưng.
Làn sóng vận hành xuống theo lưng. Trọng lượng đang hạ xuống và khuỷu tay đang xoắn ốc ra sau.
Đan Điền và bàn tay kết thúc chu kỳ xoay. Khuỷu tay đã xoay ra sau và xuống dưới. Không dễ để nhìn thấy các vòng xoắn ốc của khuỷu tay trong ảnh, nhưng bạn sẽ cảm nhận được nó khi thực hiện bài tập.
Bài Tập 14 — Xoắn Ốc Hai Khuỷu
Đây là một cách để vận động cả hai khuỷu tay cùng nhau trong các bài tập xoắn ốc. Các vòng xoay và nguồn kình giống như ở bài Xoắn Ốc Một Khuỷu cũng được áp dụng y như vậy.
Bắt đầu với cả hai bàn tay mở ra gần ngang tầm Đan Điền (Ảnh 133). Trọng tâm được giữ ở giữa. Đừng khóa cứng đầu gối. Thả lỏng đôi chân. Hãy để toàn bộ cơ thể thư giãn.
Bắt đầu xoay cả hai bàn tay và Đan Điền xuống dưới (Ảnh 134).
Khi bạn xoay xuống dưới và ra sau, hai khuỷu tay sẽ xoắn ốc ra sau và lên trên (Ảnh 135). Làn sóng đang vận hành xuyên qua phần lưng dưới.
Làn sóng đi lên theo lưng trong khi hai bàn tay và Đan Điền xoay (Ảnh 136). Hai khuỷu tay xoắn ốc lên, ra trước, rồi xuống. Ở đây trọng lượng cơ thể nhô lên một chút, và bạn nhô lên một chút trong tư thế, cũng không sao. Hãy để ý rằng đôi chân không bao giờ bị khóa cứng.
Đan Điền và hai bàn tay bắt đầu vòng xoay xuống theo phía trước. Lúc này hai khuỷu tay đang xoắn ốc xuống dưới.
Hai bàn tay và Đan Điền xoay xuống theo phía trước (Ảnh 138). Hai khuỷu tay bắt đầu xoay ra sau. Trọng lượng của bạn lại đang hạ xuống.
Ảnh 139 cho thấy sự trở về vị trí ban đầu. Hãy tiếp tục cùng hướng đó trong nhiều chu kỳ. Sau đó đảo ngược hướng (xem chuỗi ảnh tiếp theo).
Để đảo hướng của bài Xoắn Ốc Hai Khuỷu, bạn sẽ bắt đầu ở cùng tư thế với hai bàn tay ở phía trước, lòng bàn tay ngửa lên (Ảnh 139 và 140).
Xoay hai bàn tay theo hướng lên trên trong khi Đan Điền cũng xoay lên theo phía trước cơ thể (Ảnh 141). Ở đây hai khuỷu tay đang xoắn ốc xuống dưới.
Khi hai bàn tay và Đan Điền đạt tới điểm cao nhất, hai khuỷu tay đang xoắn ốc về phía trước (Ảnh 142).
Trong Ảnh 143, hai bàn tay và Đan Điền xoay xuống theo lưng. Hai khuỷu tay xoay ra sau và xuống dưới.
Ảnh 144 cho thấy hai bàn tay xoay xuống dưới khi chúng tìm cách trở về vị trí ban đầu. Hai khuỷu tay đang xoắn ốc xuống dưới.
Ảnh 145 cho thấy hai bàn tay nằm dọc theo Khoa và Đan Điền đã tới đáy, đang chuẩn bị xoay lên theo phía trước. Tại thời điểm này, bạn có thể bắt đầu lại chuỗi động tác (xem Ảnh 133).
Bài Tập 15 & 16: Xoay Đan Điền Hoành & Trực
Bài Tập 15 — Xoay Đan Điền Theo Mặt Phẳng Hoành
Khi Đại Sư Trần Tiểu Vượng (Chen Xiaowang) mô tả Ba Kỹ Thuật của Thái Cực Quyền, ông chắp hai tay lại và cho thấy chúng xoay qua lại trên một mặt phẳng hoành.
Bài tập này luyện chính động tác xoay Đan Điền đó.
Hãy bắt đầu với hai bàn tay đặt trên vùng Đan Điền. Không quan trọng tay nào áp vào bụng và tay nào đặt lên trên. Theo mê tín truyền thống, nam giới phải đặt tay phải trước còn nữ giới đặt tay trái. Đó hoàn toàn là thứ ngụy khoa học nhảm nhí. Tôi không bận tâm đến kiểu mê tín đó. Bạn cũng đừng bận tâm.
Trọng lượng của bạn được đặt ở trung tâm. Đan Điền của bạn thả lỏng (Ảnh 147).
Xoay Đan Điền (các cơ bụng của bạn) sang trái, khép nhẹ vào Khoa (nếp gấp bẹn) bên trái. Không xoay hông. Hai bàn tay đi theo chuyển động của Đan Điền (Ảnh 148).
Xoay Đan Điền về phía sau trong khi hít vào và thực hiện “nghịch hô hấp”. Bạn không nhất thiết phải hút bụng vào để xoay Đan Điền, nhưng nếu bạn thực hiện nghịch hô hấp, bạn sẽ kéo bụng vào khi hít vào. Bạn muốn “làm đầy” phần lưng dưới. Nó phải ưỡn ra khi Đan Điền xoay về phía sau. Trọng lượng của bạn đang chuyển từ Khoa trái sang Khoa phải (Ảnh 149).
Trong Ảnh 150, Đan Điền của bạn đã xoay sang phải. Bạn đã khép nhẹ vào Khoa bên phải. Phần lưng dưới bắt đầu xẹp lại. Hãy để ý rằng hai bàn tay đã đi theo Đan Điền sang phía bên phải.
Thở ra và trở về vị trí trung tâm. Đan Điền lấp đầy bụng và tiến ra trước trở lại từ phía bên phải. Phần lưng dưới xẹp lại.
Tiếp tục xoay, rồi đảo chiều, bắt đầu từ phía trước, chuyển sang phía bên phải, ra phía sau, sang phía bên trái, rồi trở về trung tâm.
Bài Tập 16 — Xoay Đan Điền Theo Mặt Phẳng Trực
Kỹ Thuật thứ 2 trong “Ba Kỹ Thuật” của Trần Tiểu Vượng liên quan đến việc xoay Đan Điền vòng qua phía trên rồi xuống phía dưới theo một vòng xoay trực. Nó có thể đi theo chiều nào cũng được.
Động tác này dễ thể hiện hơn khi nhìn từ bên hông.
Trong Ảnh 152, tôi bắt đầu ở đúng tư thế như bài Xoay Đan Điền Theo Mặt Phẳng Hoành — đặt ở trung tâm và hai bàn tay trên vùng Đan Điền.
Trong Ảnh 153, tôi để Đan Điền hạ xuống và hai bàn tay đi theo.
Phần lưng dưới ưỡn ra khi Đan Điền di chuyển xuống dưới và ra phía sau. Đây sẽ là lúc bắt đầu hít vào (Ảnh 154).
Vòng xoay Đan Điền tiếp tục đi lên theo lưng (Ảnh 155), và “làn sóng” chạy lên theo lưng trong khi bụng được kéo vào và lên.
Đan Điền đạt tới đỉnh của vòng tròn của nó (Ảnh 156). Hãy để ý rằng cơ thể chỉ nhô lên một chút nhưng hai đầu gối vẫn gập, không bị khóa cứng.
Ảnh 157 cho thấy sự trở về tư thế ban đầu. Khi bạn đã thực hiện vài lần lặp lại, hãy đảo chiều. Bắt đầu ở tư thế này, rồi xoay Đan Điền lên và ra sau, xuống theo lưng, và vòng xuống dưới, trở về tư thế này (Ảnh 157).
Bài Tập 17 & 18: Vòng Chân
Bài Tập 17 — Vòng Chân (Phần 1)
Đây là bài tập giúp làm mềm các khớp ở chân và dạy bạn cách mở và khép Khoa (nếp gấp bẹn) trong khi xoắn ốc xuyên qua chân. Những vòng xoay bằng gót chân này được thực hiện khá nhanh, nhưng có thể làm chậm lại nếu bạn muốn.
Trong Ảnh 158, tôi nâng gót bàn chân phải lên sao cho mũi chân chỉ vừa chạm đất.
Với lực đất truyền đến từ bàn chân trái, hãy mở Khoa bên phải và xoắn ốc gót chân thành một vòng tròn. Ở giai đoạn này, bạn đã vòng gót xuống và ra ngoài (Ảnh 159). Đừng dồn chút trọng lượng nào lên mũi chân phải.
Tiếp tục vòng tròn bằng cách xoay gót chân về phía trước (Ảnh 160). Khoa bên phải của bạn bắt đầu khép lại. Tiếp tục xoay gót chân trở lại phía trái rồi xuống về vị trí ban đầu.
Bạn nên thực hiện cả hai chiều rồi đổi bên và làm các vòng tròn bằng bàn chân trái. Loạt ảnh tiếp theo cho thấy bàn chân trái thực hiện đường xoắn ốc theo chiều ngược lại.
Để đi theo chiều ngược lại, hãy bắt đầu với Khoa khép lại và xoay gót chân về phía trước, vẫn giữ nhẹ trên mũi chân (Ảnh 161).
Xoay gót chân ra ngoài trong khi mở Khoa (Ảnh 162).
Xoay gót chân ra sau và sang phải trong khi Khoa bắt đầu khép lại (Ảnh 163).
Để rõ ràng, bạn chỉ chạm nhẹ mũi chân xuống đất và tạo vòng tròn bằng gót chân trong khi xoắn ốc xuyên qua đôi chân và mở ra khép vào Khoa. Hãy cố làm mềm cổ chân và đưa cả cổ chân lẫn đầu gối vào chuyển động xoay. Cảm nhận thì dễ hơn là nhìn thấy.
Bài Tập 18 — Vòng Chân (Phần 2)
Đây là một bài tập khác giúp bạn làm quen với việc xoắn ốc xuyên qua đôi chân và mở/khép Khoa trong khi xoắn ốc.
Trong Ảnh 164, tôi nhấc bàn chân phải lên và đưa nó về phía trước. Khoa bên phải của tôi khép lại. Tôi lấy lực đất từ bàn chân trái.
Tôi xoay chân ra phía ngoài, mở Khoa (Ảnh 165).
Tôi xoay bàn chân trở lại và vào trong, bắt đầu khép Khoa (Ảnh 166).
Khoa khép lại, đưa bàn chân vào (Ảnh 167), sẵn sàng bắt đầu một vòng tròn mới.
Vòng tròn bắt đầu lại (Ảnh 168) bằng cách khép Khoa nhiều hơn nữa và xoay bàn chân sang trái.
Sau vài lần lặp lại với chân phải, hãy đảo chiều vòng tròn. Xem các ảnh tiếp theo.
Trong Ảnh 169, tôi nhấc bàn chân trái lên và khép Khoa.
Xoay bàn chân ra sau và ra ngoài (Ảnh 170).
Vòng tròn tiếp tục khi bàn chân đi về phía trước rồi sang phải (Ảnh 171).
Vòng tròn hoàn tất sau khi Khoa khép lại và bàn chân vòng sang phải rồi đưa vào trong. Giờ đây bạn có thể lặp lại chu trình.
Luôn thực hiện bên còn lại theo cả hai chiều.
Lời Kết & Về Tác Giả
Lời Kết
Thái Cực Quyền, Hình Ý Quyền và Bát Quái Chưởng được tạo nên từ những chuyển động xoáy ốc mở ra rồi khép lại, đi vào rồi đi ra, lên rồi xuống, cứng rồi mềm, nhẹ nhàng rồi bùng nổ.
Cái đẹp của nội gia quyền nằm ở chỗ: bạn càng học lâu thì chúng càng trở nên sâu xa. Tinh thông thực sự là một hành trình suốt đời.
Đôi khi, tôi luyện những bài tập Triền Ty Kình (Chan Ssu Jing · 纏絲勁) này thay cho một bài quyền. Mọi thông tin đều nằm ở đây. Mọi kỹ năng đều được đòi hỏi ở cả hai.
Một số bạn có thể còn nhớ bài hát cũ của Donovan từ thập niên Sáu mươi mang tên "There Was A Mountain." Ca từ của nó rất thiền:
Khi mới tiếp xúc với cơ học thân thể của nội gia quyền, bạn nghĩ chúng phức tạp đến khó tin.
Rồi sau khi học được vài động tác cơ bản, bạn thường trở nên tự mãn và nghĩ rằng thật ra chúng rất đơn giản.
Về sau, sau khi đã hiểu cơ học thân thể, bạn nhận ra chúng phức tạp đến nhường nào và mình đã hiểu ít ỏi biết bao khi tưởng rằng chúng đơn giản.
Quá nhiều học viên nghĩ rằng mình đã tinh thông những động tác này, rồi họ muốn học ngày càng nhiều bài quyền hơn, nhưng họ vẫn chưa hiểu được các động tác ấy.
Đi quá nhanh là kẻ thù của kỹ năng thật. Học quá nhiều đôi khi lại là kẻ thù của sự tiến bộ.
Vậy nên khi bạn học thêm, đừng xao lãng những bài tập này. Hãy quay lại với chúng thường xuyên, và đừng quên rằng — đặc biệt là với Thái Cực Quyền và Bát Quái Chưởng — mọi chuyển động đều là bài tập Triền Ty Kình.
Về Tác Giả
Ken Gullette sinh ngày 24 tháng 1 năm 1953 tại Lexington, Kentucky. Năm 19 tuổi, ông trở thành người hâm mộ chương trình truyền hình Kung-Fu có sự tham gia của David Carradine, và đến năm 20 tuổi, khi đang là sinh viên Đại học Eastern Kentucky, ông biết đến các bộ phim của Lý Tiểu Long (Bruce Lee).
Ngày 20 tháng 9 năm 1973, Ken ghi danh vào lớp võ thuật đầu tiên của mình với thầy Sin The ở Lexington, Kentucky. Trong nhiều thập niên sau đó, võ thuật trở thành một lối sống. Ken rời bỏ nhà thờ mà ông được nuôi dạy trong đó và chọn các triết lý phương Đông làm nền tảng cùng nhãn quan về thế giới của mình.
Ken làm nhà báo phát thanh và truyền hình trong 22 năm trước khi bước vào thế giới quan hệ công chúng, tiếp thị, quan hệ truyền thông và truyền thông. Ông di chuyển nhiều trong nghề tin tức, từng làm nhà sản xuất cho Jerry Springer ở Cincinnati tại WLWT khi Jerry còn là người dẫn bản tin. Trong sự nghiệp, Ken từng là phóng viên, người dẫn chương trình, nhà sản xuất, quay phim, biên tập viên phân công tin bài và giám đốc tin tức. Ông giành được các giải thưởng của hãng Associated Press ở cả phát thanh lẫn truyền hình, đỉnh cao là loạt phim truyền hình do một mình ông thực hiện mang tên Robb's Life, khi ông theo chân một người đàn ông ở Rock Island, Illinois mắc bệnh AIDS, làm một phóng sự mỗi tuần suốt một năm cho đến khi Robb qua đời vào tháng 4 năm 1996.
Ken là Giám đốc Quan hệ Truyền thông của ACT, công ty nổi tiếng với kỳ thi tuyển sinh đại học, từ năm 1999 đến năm 2007, rồi sau đó ông trở thành Giám đốc Quan hệ Truyền thông của Đại học South Florida. Ông cũng đã làm công việc truyền thông cho các tổ chức phi lợi nhuận ở vùng Quad Cities.
Ông đạt đai đen (black sash) môn Yiliquan năm 1997 nhưng bắt đầu học Thái Cực Quyền thức Trần vào năm 1998.
Năm 1999, Ken lập trang web võ thuật đầu tiên của mình.
Trên hành trình đó, Ken đã tham gia nhiều giải đấu võ thuật, giành hơn 100 cúp và huy chương ở các nội dung quyền, binh khí và đối kháng. Ông giành được nhiều huy chương nhất trong số các đối thủ tại giải AAU Kung-Fu Nationals năm 1990 — hai vàng, hai bạc và hai đồng (xem ảnh phía trên, chụp năm 1990). Một trong các huy chương vàng là cho nội dung quyền Thái Cực.
Ken và Nancy kết hôn năm 2003. Nancy là người ủng hộ to lớn cho con đường võ thuật của Ken. Cả hai người họ có 3 người con và 4 cháu (tính đến năm 2013). Họ sống ở vùng Quad Cities (giáp ranh Illinois/Iowa), cách Chicago khoảng 3 giờ về phía Tây. Ken vẫn học hỏi và cố gắng cải thiện kỹ năng của mình, từng bước nhỏ một.
Ông dạy ở công viên, tại nhà và những địa điểm khác không đòi hỏi chi phí cố định cao.